7 ok, ami miatt a legtöbb ember kudarcot vall a keto diétán - Health Insider
Sem éhség, sem vágy, sem hasi zsír
Igen, mindent megkaphat! De csak akkor, ha elkerülheti ezt a 7 hibát, amelyet a Keto diétán követnek el. Ügyeljen arra, hogy egy szót se hagyjon ki, mivel az, amit olvasni készül, meghatározza, hogy lefogy-e a keto diéta.
1. hiba. Keto felé rohan.
Igen. A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú Keto diéta havonta 20 fontot képes leadni. Vagy még inkább, ha jól követed! Valószínűleg hallottál történeteket a Keto diétáról és arról, hogy az emberek hogyan nyerték vissza magabiztosságukat és egészségüket, valamint hogy teljesen elvesztették a petyhüdt karokat, a nagy combokat vagy a hasi zsírokat. Tehát van értelme, hogy ASAP-mal szeretné kipróbálni.
De rosszabb lehet a vége, mint korábban.
Erről Dr. Alexander H. Blackwell egészségügyi és wellness szakértővel beszélgettünk.
A Keto nagyon tudásalapú étrend ”- mondja Dr. Blackwell.
"A diéta terv nélküli megkezdése ésszerűtlen és kudarchoz vezethet"
- Folyamatosan vágyik az édességekre, mert nem tud eléggé az egészséges desszertpótlókról.
- Továbbra is egészségtelen ételeket fogyaszt, mert nem lesz olyan étkezési terve, amely elégedetté tenné Önt.
- A súly nem csökken. Akár feltölthet!
Ehelyett azt javasolja, hogy szerezzen személyre szabott tervet, amelyet szakemberek készítenek a testtípusához. "Kérjen támogatást és ötleteket az étrend helyes kezeléséhez" - mondja. "Az Ön egészsége az első számú prioritás. Fektessen be most, hogy pénzt takarítson meg a jövőben ".
2. hiba. Nem kap elegendő B-vitamint
"A B-vitaminok főleg teljes kiőrlésű gabonákban találhatók" - magyarázza Dr. Blackwell. A B-vitaminok hiánya fáradtnak érezheti magát. Mi csökkentheti az energiaszintet és lassíthatja a fogyás előrehaladását.
Szerencsére még mindig rengeteg B-vitamint kaphat olyan ketoételekből, mint a hús, a tojás és a tejtermék, a magvak, a diófélék és a zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a brokkoli.
Ha még mindig passzívnak érzi magát, beszéljen orvosával arról, hogy B-vitamin-kiegészítőt szed-e az energiaszint növelése érdekében.
Hiba # 3. Túl sok szénhidrát fogyasztása
Miért nem fogynak az emberek a ketogén étrend mellett? Túl sok szénhidrátot fogyasztanak. Anélkül, hogy észrevennéd! A ketózis elérése érdekében, egy olyan anyagcsere-állapotban, amelyben a tested intenzíven éget zsírt energiáért glükóz helyett, a szénhidrátokat drasztikusan csökkenteni kell. Valójában az összes kalória körülbelül 5% -a származhat szénhidrátokból (például gyümölcsökből).
Normális a szénhidrátok csökkentésével küzdeni, amikor először veszi igénybe a Keto diétát. Mindazonáltal…
A ketózis (amely gyorsan égeti a zsírt) elérése és fenntartása érdekében a szénhidrátokat az ajánlott tartományba kell csökkenteni.
De itt van a fogás: "Lehet, hogy sokan nem veszik észre, hogy hány szénhidrát van a közös élelmiszerekben" - mondja Dr. Alexander H. Blackwell.
Nare Davoodi, Wellness Oktatási Szakember, RD, hozzáteszi: „Általános tévhit, hogy ketózisba kerül, miután 7–14 napig végezte a Keto diétát. De gyakran előfordul, hogy az emberek nem megfelelően számolják a bevitelüket ".