7 ok, amiért nem veszít le a keto súlyáról - egészség
7 ok, amiért nem veszít le a keto súlyáról
Nagyon gyakran üzeneteket kapok olyan emberektől, akik segítségért könyörögnek, mert annak ellenére, hogy lefogytak az első heteik a Keto-n, elérték azt a pontot, ahol a mérleg megállt.
Az első dolog, amiben tisztázni kell, hogy a súlycsökkentő fennsíkok valamikor szinte mindenkivel megtörténnek. A kérdés az, hogyan kell "diagnosztizálni" őket.
Tényleg elakadtál?
Sokan nagyon rossz előrehaladási mutatókkal indulnak, és túlbecsülik céljaikat. Lehetetlen várakozásokat támasztanak a határidő betartásával, és végül azt hiszik, hogy rosszul "elakadtak", csalódottságuk miatt teljesen megváltoztatták tervüket.
A súly több okból is emelkedhet vagy csökkenhet, vagy változatlan maradhat, beleértve a hormonális ingadozásokat, a stresszt, a folyadékretenciót és az ételválasztást.
A test alkalmazkodási periódusokat tapasztalhat, és a testmozgást végző embereknél a testösszetételben (még több izom, kevesebb zsír) akár enyhe változások is előfordulhatnak, amelyeket lehetetlen észrevenni a skálán.
Általában akkor nem "ragadt", ha két vagy három hétig ugyanabban a súlyban van. Az a pillanat, amikor enyhe változások történnek az étrend és a testmozgás szintjén, de ne folytassa a "törülközőt" vagy hagyja el a tervet.
Emellett gyakran látok olyan embereket, akik egy hónapon keresztül megtartják ugyanazt a súlyt, de a derékkörfogatuk heti 3 centiméterrel csökken. Valójában az antropometriai mérések, fotók és mindenképpen egy DEXA-vizsgálat sokkal pontosabb mutatói lesznek annak, hogy a tested mit éget zsíron.
Meghívlak benneteket, hogy vizsgálják felül, hogy valóban ugyanazon a súlyon, méréseken ragaszkodtak-e és három hétig ugyanúgy néznek ki a fotókon, annak ellenére, hogy Ön ellenőrzi az ételbevitelt, és a Keto-t valódi ételekkel végzi. Felmérje az alvás minőségét, a stressz szintjét és a fizikai aktivitását. Ha megállapítja, hogy valóban fennsíkon vagy fennsíkon van, és nem tudja folyamatosan csökkenteni testzsírját, fontolja meg, hogy az alábbiak bármelyike érvényes-e:
Túl kevés fehérje van az étrendben
Mivel a ketogén étrendet (amelynek számos változata van, és nemcsak keto diéta létezik!) Meglehetősen mérsékelt fehérjetartalmú étrendként népszerűsítik, és a "mérsékelt" kifejezés eredendően homályos és erősen szubjektív, az emberek óriási zavarban vannak mennyi fehérjét kell enni.
A fehérje makroelemként több alapvető szerepet játszik (szerkezetileg az izomban, a kötőszövetben, a csontok, a haj és a körmök szerkezetében, a hormonok vagy azok prekurzorainak, enzimek, antitestek, neurotranszmitterek összetevőjeként, mint energia szubsztrát), ennek megfelelő fogyasztása és elegendő.
Sokan alulbecsülik fehérje táplálékigényüket, és végül kompenzálják a nagyobb zsírbevitelt, megakadályozva a stabil fogyást.
Egyesek szerint éppen ellenkezőleg, a túlzott fehérjefogyasztás is kontraproduktív, mivel úgy tűnik, hogy visszahat azokra az egyénekre, akik még nem alkalmazkodtak keto-hoz. Egyes edzők szerint a felesleg lelassíthatja a folyamatot, de nincs súlytudomány, amely ezt alátámasztaná.
A napi megfelelő fehérjefogyasztás mennyiségét többek között a testösszetétel, az anyagcsere-állapot és a fizikai aktivitás alapján kell meghatározni. Tehát először a jelenlegi fehérjebevitel ellenőrzése, majd a beállítások elvégzése jó kiindulópont lesz, ha valóban fennsíkon tartózkodik.
Túl tejtermék
Míg a tejtermékek fogyasztása egyesek számára nagyobb élvezetet nyújt a ketogén étrendben, mások számára ez a legsúlyosabb kínokat okozza (a fürdőszobai feszültségektől az émelygő szélig).
Ha Ön egyike azoknak, akik makacsul cserélik a kukoricatortillákat sajtalapú Keto tortillákra, annak ellenére, hogy a tejfogyasztással kellemetlenséget éreznek, ideje elhagyni őket, és figyelni kell a testsúlyát.