7 olyan gyakorlat, amely 4 hét alatt átalakíthatja testét

Napos oldal talált egy olyan testmozgási rutint, amely mindössze 4 hét alatt megváltoztatja a testét. Ugyanakkor nem kell pénzt költenie az edzőterembe vagy a speciális felszerelésekre. Csak annyi kell, hogy legyen akaraterőd és találj napi 10 percet.

Vas

Hogyan kell csinálni: A deszka izometrikus gyakorlat (statikusan hajtják végre). A legfontosabb, hogy a test a megfelelő helyzetben legyen. Kövesse a fotó példáját: a hát és a lábak egyenesek, az alsó hát nem szabad lógni vagy ívelt.

Hogy dolgozol: Ha jól csinálod, akkor nemcsak a hasizmok, hanem a hát, a fenék, a lábak és a karok is dolgoznak. Javítja testtartását és izmainak általános állapotát.

Fekvőtámaszok

Hogyan kell csinálni: Egyenes karokkal kerüljön a deszka helyzetébe. Akkor menj le, amilyen alacsonyan csak tudsz. A fontos az, hogy a hát, a csípő és a lábak tartsák az egyenes vonalat. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hogy dolgozol: A gyakorlat a mellizmokat, a kar és a has izmait dolgozza fel.

Erősíti a csípőt és a farakat

Hogyan kell csinálni: Álljon négy támaszra. Nyújtsa ki a bal lábát és a jobb karját egy egyenes vonalban. Ezután lassan hajlítsa meg őket, és érintse meg a bal térdet a jobb könyökével. Ismételje meg a másik oldallal.

---