7 perces képzés üzleti utazók számára
Amikor utazom, az egyik dolog, amit könnyű átadni, még akkor is, ha nem akarok, az a testmozgás. A járatok megtétele, a szállodaváltás és a megbeszélések időben történő eljutása között kevés idő marad egy szilárd és izgalmas edzésre.
De talán van remény! Annak érdekében, hogy az üzleti utazók új módszereket találjanak a hatékony testmozgás elfoglalására az elfoglalt üzleti utazási menetrendbe, megkérdeztem Chris Jordant, a Humán Teljesítmény Intézet mozgásfiziológiai igazgatóját. A Human Performance Institute a Wellness & Prevention részlege, egy Johnson & Johnson társaság. Chris megtervezte és megvalósította az Intézet vállalati sportolójának edzés- és mozgáselemeit, és felelős az összes vállalati fitnesz program fejlesztéséért és végrehajtásáért.
A testedzés-élettani intézet igazgatója, Chris Jordan és az Emberi Teljesítmény Intézet Teljesítmény-edzője, Brett Klika társszerzőként írtak egy cikket a nagy intenzitású áramkör-képzés (HICT) mögött álló tudományról, és példát hoztak arra, hogy mi lenne a megfelelő képzés ezen elvek alkalmazásával. Ez a "7 perces" edzés tökéletes az üzleti utazók számára, mert amellett, hogy nem sok időt vesz igénybe, csak testtömeg-gyakorlatokra is támaszkodik, vagyis menet közben nem kell semmilyen divatos (vagy nehéz) felszereléssel rendelkeznie .
Melyek azok a problémák, amelyekkel az üzleti utazóknak formában kell maradniuk utazás közben?
Üzleti utazók vagy "vállalati sportolók", ahogyan az Emberi Teljesítmény Intézetében nevezzük őket, idejük nagy részét repülőgépen ülve töltik, hosszú órákat dolgoznak, mindig elérhetőek okostelefonjukkal, "leállással" rendelkeznek. otthonukban vagy szállodájukban könnyen elérhetik az edzőtermet, és lehet, hogy nincs is idejük vagy motivációjuk hosszú hagyományos edzéshez.
Írja le a 7 perces edzést.
Ez egy nagy intenzitású körzeti edzés (HICT), amely kombinálja az aerob gyakorlatokat és az ellenállási gyakorlatokat, kizárólag testtömeg alkalmazásával. Összesen 12 gyakorlat van, mindegyiket 30 másodpercig végezzük gyors egymásutánban, a gyakorlatok között minimális pihenéssel. Egy kör, 5-10 másodperces pihenéssel/gyakorlatok közötti átmenetsel, összesen körülbelül 7 perc.
A képzés részletei megtalálhatók az eredeti magazincikkben .
Mi volt a létrehozásának igénye/oka?
Ezt a HICT képzést időbeli korlátokkal rendelkező üzleti vezetőknek vagy "vállalati sportolóknak" terveztem. Ezt az edzést úgy tervezték, hogy egy szállodai szobában végezze, ahol nincs más, mint egy padló, egy fal és egy szék, és tartalmaz aerob és ellenállási gyakorlatokat. Szándékosan támaszkodik a nagy intenzitású intervallum edzésre, amely rövid, intenzív, non-stop edzés. Ez egy egyszerű és hozzáférhető edzésmegoldás szinte bárki számára, bárhol, bármikor, amely biztonságos, hatékony és rendkívül hatékony edzést nyújt.
Még az egyedülálló szülő is használhatja, aki nem engedheti meg magának az edzőtermi tagságot vagy a drága otthoni edzőeszközöket.
Miben különbözik az alternatíváktól (meglévő edzések, csak az edzőterembe való ütés stb.)?
Ez egy nagy intenzitású körzeti edzés. Az ellenállási gyakorlatot magában foglaló áramköri stílusú edzés egy ideje vagy ilyen formában létezik. Az áramköri edzés modern formáját 1953-ban fejlesztették ki Angliában. A tervem azonban kifejezetten magában foglalja az aerob gyakorlatokat (pl. Ugrás, helyben futás) és a több ízületből álló ellenállási gyakorlatokat (pl. Fekvőtámaszok, guggolás), meghatározott sorrendben. növelje az intenzitást és csökkentse a teljes edzésidőt.