7 perces rutin napi 1000 kalória kiküszöbölésére (VIDEO) Mindig nő

Fogyjon otthon? Lehetséges és bevált! Az internet leegyszerűsítette az életedet, olyan mértékben, hogy a fogyáshoz nem kell edzőterembe járnod, mert olyan platformokon, mint a YouTube, teljes rutinjaid vannak, amelyek akár 1000 kalóriát is elveszítenek egy 7 hét alatt percek. És hogyan? Kardióval.

rutin

Cardio

Ezeket a gyakorlatokat aerobiknak is nevezik, amelyek lehetővé teszik a test számára az oxigén hatékonyabb felhasználását, és maximális előnyökkel járnak a szív, a tüdő és a légzőrendszer megfelelő működésében.

A Texas Heart Institute biztosítja, hogy minden olyan edzés, amely pulzusát olyan szintre emeli, hogy még mindig beszélhessen, és úgy érezheti, mintha kissé izzadna, aerob edzésnek minősül. Ez a test példaként említi a kocogást, az úszást vagy a kerékpározást.

A Mayo Klinika szerint az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium azt tanácsolja, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob vagy 75 perc energikus aerob tevékenységet végezzen; kombinálhatnád is őket. Vagy fontolja meg a napi 30 perc aerob tevékenységet.

Ha a problémád az, hogy a munka típusa miatt sok időt tölt üléssel, ugyanez a részleg azt javasolja, hogy óránként 10 perc fizikai tevékenységet végezzen; például egy rövid séta. Bizonyított, hogy sok időt töltve ülő tevékenységekben, egészségügyi problémákat okozhat.

Hogyan tudok kardiózni?

Oké, tudjuk, hogy az edzőtermekben egy sor gép áll az Ön rendelkezésére, de az ötlet az, hogy Ön kényelmesen otthon maradjon, és edzésprogramját a tévé előtt végezze, vagy kedvenc zenéjét hallgassa.