7 recept a fogyáshoz a zabpehely diétával 10 éves nő
Ezekkel a receptekkel fogyjon le a felesleges kilókról, és kövesse a zabpehely étrendjét. Nem fogod megbánni! Először is el kell mondani, hogy a zab nem […]
Ezekkel a receptekkel fogyjon le a felesleges kilókról, és kövesse a zabpehely étrendjét. Nem fogod megbánni!
Először is el kell mondani, hogy a zabpehely nem csodaélelem. Valójában egyetlen diéta sem működik automatikus menekülési gombként. Ha túlsúlyos vagy elhízott, mindig konzultáljon orvosával, mivel jó szándéknál valamivel több kell a normális testsúlyhoz való visszatéréshez, de el kell mondani, hogy a jó közérzet elhatározása nagy lépés.
Ez a videó érdekes lehet
Másrészt ez az étrend bizonyos előnyökkel járhat, ha mértékletesen fogyasztják az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként, beleértve a legkülönfélébb ételeket is.
A zabpehely diéta
A szakértők szerint a legegészségesebb megoldás ennek az étrendnek az az elvégzése, amikor egy zabpehelyet eszik napi két étkezés után, majd egy tápláló vacsorával fejezzük be, amely sovány fehérjéket tartalmazó ételből áll, mint például hal vagy bőr nélküli csirke, lehetőleg mell, keményítőtartalmú étel mint a rizs és a zöldségek, mint a brokkoli és a sárgarépa.
Egy másik lehetőség az, hogy reggelire zabpehelyet fogyaszthat, az étkezés és egy kiegyensúlyozott vacsora mellé egy kis harapnivalóként tartalmazhatja az ebédet és a vacsorát.
A Journal of the American College of Nutrition (2013) egyik tanulmánya szerint ráadásul a reggelire csak a zabpehely fogyasztása a jellegzetes gabonafélék helyett az étvágyra gyakorolt hatása miatt segíthet a fogyásban. Mi segíthet csökkenteni a napi kalóriabevitelt és így lefogyni.
Ugyanezen kiadvány egy másik tanulmánya 2015-ben azt találta, hogy ez a megnövekedett jóllakottság az oldható rostok nevű béta-glükánnak köszönhető, még az instant zabban is.
Az American Journal of Clinical Nutrition (2010) egyik tanulmánya szerint azok, akik több rostot fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy híznak vagy növelik a derék kerületüket.
Emlékezik:
1 csésze főtt zabpehelyben 4 gramm rost található, az ajánlott napi 25 gramm értéktől.
Receptek