7 reggeli szokás, hogy határozottan fogyjon
Tudta, hogy csak a reggeli rutin megváltoztatásával lehet fogyni? A legújabb kutatások szerint, reggeli rutinja lefogyhat. Nem számít, mit hagyott ki diétája előző nap, minden reggel újrakezdi az étrend és a testmozgás céljainak teljesítését. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a "reggeli emberek" az éjszakai baglyoknál nagyobb valószínűséggel veszítenek jelentős súlyt és tartják távol őket.
Ha azt akarja, hogy ennyi erőfeszítés nélkül elveszítse ezeket a plusz kilókat, akkor ideális lenne, ha ismeri a 7-et reggeli szokások a tartós fogyás érdekében.
7 reggeli szokás fogyni
1. Élvezze a reggeli napsütést
A reggeli nap fényét kék fény tölti ki, amely a legjobban segít a test belső óráinak vagy a cirkadián ritmusának beállításában. Ezeknek a belső időzítő készülékeknek szinkronban kell lenniük, mert szabályozzák az éhséget és a jóllakottságot, valamint az anyagcserét serkentő hormonokat.
A nem szinkronizált testórák vélhetően megmagyarázzák, hogy miért vannak a műszakos dolgozóknak és az éjszakai baglyoknak nagyobb valószínűséggel túlsúlyos vagy elhízott. Ezért próbáljon reggel legalább 20 percet napozni.
A reggeli napfény segíteni fog változtassa meg hormonjait a zsírégetés fokozása érdekében Y rfelszabadítja az éhséget és az étvágyat serkentő hormonokat.
2. Legyen aktív
Vannak olyan okok, amelyek miatt gyakran ajánlott a reggeli testmozgás. Először is, kevesebb a zavaró tényező az edzőterembe járás szempontjából. Ezenkívül a Medicine & Science in Sports & Exercise című folyóiratban megjelent tanulmány egy 45 nőből álló tanulmányban azt találta, hogy a reggeli erőteljes 45 perces séta a fizikai aktivitás növekedésével és az étkezési vágy csökkenésével járt.
A második és legnagyobb előny, hogy a reggeli edzés az egyik legjobb módszer a hangulat javítására. Ez pozitív hozzáállást jelenthet változtasson étrendjén és életmódján mi szükséges a fogyáshoz.
3. Egyél fehérjét
Az optimális mennyiségű fehérjét tartalmazó reggeli segíthet növeli a jóllakottságot és csökkenti az éhséghormonokat, több órán keresztül megelégedve. Ezenkívül a fehérje sokkal jobban segíti az anyagcserét, mint a szénhidrátok vagy a zsír.