7 stratégia az adagok csökkentésére, ha túl sok testharmóniát eszel
hajdina chia pizza
Úgy érzi, hogy étkezés közben kissé kikerül az irányításból, hogy túl sokat eszik étkezéskor, és normális adagokat szeretne fogyasztani?
Az alábbiakban felajánlok néhány stratégiát, amelyeket felajánlok ügyfeleimnek a coaching során, ha külön megnézed őket, akkor neked úgy tűnik egyszerű és elérhető közelségben és ez talán arra késztetheti Önt, hogy ne alkalmazza őket a gyakorlatban, ha pontosan azt gondolja, hogy ez túl könnyű. Az apró változások azok, amelyek lépésről lépésre vezetnek oda, ahová valójában szeretnél kerülni, ők azok a téglák, amelyek fenntartják azt a "nagy változást", amely segít jobban érezni magadban.
«A kis változások azok az építőkockák, amelyek fenntartják a kívánt nagy átalakulást»
7 stratégia az adagok csökkentésére, ha túl sokat eszik
Használjon kis tányért
Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az ételek nagyok, bármennyit fogyaszthatnak, akkor az emberek hajlamosak feltölteni. Ezért egy kis tányér használata a legkoncentráltabb ételekhez és egy nagy tányér a salátához jó stratégia lesz ahhoz, hogy normális adagot fogyasszon és jól érezze magát.
Igyon egy pohár vizet étkezés előtt
Igyon egy pohár vizet vagy egy csésze tisztító húsleves fél órával evés előtt segít lassabban és biztosan kevesebbet enni. Néhányunk elvesztette a kapcsolatot a testünk által küldött jelekkel, és nem tudjuk pontosan, mit követel tőlünk. Ezekben az esetekben gyakori, hogy akkor eszünk, amikor a valóságban testünk vizet követel. Legközelebb, amikor "azt gondolja", hogy éhes vagy, miközben ételt készít, vizet iszik, ez segít a sejtjeinek hidratálásában és megszünteti a méreganyagokat és pazarlás.
Kezdje étkezését salátával
Amikor étkezését jó salátával kezdi, testének létfontosságú, vízben gazdag, ásványi anyagokkal és vitaminokkal töltött ételeket kínál, különösen, ha ezek organikusak. Lehetséges, hogy rájött, hogy salátát enni kell felhívni a figyelmet az evés során, ahelyett, hogy szinte rágás nélkül nyelnénk, mint gyakran. A tudatosság növelése mit csinál, segít megtörni a viselkedési mintákat, ebben az esetben az elkerülendő viselkedést: öntudatlanul túl sokat eszik.
Másrészt attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdesz enni, egészen a teltség érzéséig, körülbelül 20 perc telik el. Ha elkezdesz egy salátát enni, alaposan megrágja az összetevőket, az emésztési folyamat javításán kívül, amikor a következő ételhez érsz megtelik a teltségérzeted, és nem leszel annyira éhes, ha a kis tányérra is tálalja, győződjön meg róla, hogy a megfelelő adagot eszi meg.