8 szemgyakorlat, amelyet minden nap meg kell tennie - Jobb az egészséggel
A szemek folyamatosan sok vizuális ingert kapnak, amelyek kimerítik őket. Például, miután hosszú órákat töltöttek a készülék képernyője előtt, olvasgattak, autóval közlekedtek vagy napsütésben, gyakran előfordul, hogy fáradtak. Javasoljuk, hogy ismerjen néhány szemgyakorlatot a vizuális egészség megőrzése érdekében.
Ahogyan fizikai gyakorlatokat is végez a test egészségének megőrzése érdekében, az egyszerű alkalmazás bizonyos technikáival meg lehet őrizni a szem jólétét. Ezután néhányukról mesélünk.
Mire szolgálnak a szemgyakorlatok?
Bár ez nem túl elterjedt módszer, a szemgyakorlatok célja az egészséges szokások és megakadályozzák a szenilis és degeneratív betegségeket, például szürkehályog vagy makula degeneráció.
A WebMD szakosított orvosi honlap által közzétett cikk szerint, a szemgyakorlatok segítenek megelőzni az olyan problémákat, mint az olvasás közbeni összpontosítás hiánya, strabismus, amblyopia, kettős látás vagy a mélység észlelésének romlása.
Hasonlóképpen, a Plos ONE által publikált kutatás kimondja, hogy a szem gyakorlása lehetővé teszik a kognitív teljesítmény javítását a figyelemhez és a memóriához kapcsolódó tevékenységekben. Ugyanakkor ebben a tanulmányban arra is felhívják a figyelmet, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a különböző szemkóros megbetegedésekhez való hatékonysága még mindig több tudományos bizonyítékot igényel.
8 szemgyakorlat otthon
Bár több akadémiai forrás egyértelművé teszi, hogy a hivatkozott források szerint a hatékonyság biztonságának megállapításához mélyebb vizsgálatokra van szükség, a szem gyakorlása ártalmatlan és előnyös lehet különféle körülmények között.
Ezért az alábbiakban bemutatunk néhány példát a National Institute of Health által az Egyesült Államokban közzétett javaslatok alapján. Könnyen elvégezhetők: csak töltsön napi öt percet erősítésükre és a vizuális stressz csökkentésére.
1. Közel és távol
Ez a gyakorlat segít megtartani a csillóizom rugalmasságát az általa igényelt összehúzódásnak és ellazulásnak köszönhetően. A csillóizom megváltoztatja a lencse alakját, amikor a szem egy közeli tárgyra összpontosít; Ezt a folyamatot szállásnak nevezzük. Ami a leírt gyakorlatot illeti, javasoljuk a szürkehályog és a presbyopia megelőzését.
2. Váltsa át a nézetet
- Vegyen egy ceruzát mindkét kezébe.
- Nyújtsa szét karjait egymástól vállmagasságban.
- Majd később, váltakozó nézet a két ceruza között 10 ismétlés befejezéséig.
3. Pislogj
Ha a szemét a képernyőn vagy tárgyon tartja, a szem nedvességet veszít, és nem pislog annyit, amennyit kellene. Ennek a helyzetnek a kijavítására, ez a gyakorlat megakadályozhatja a szemszárazságot.