7 szakasz a hátfájás enyhítésére - Jobb egészséggel
A hátfájás hatékony enyhítése érdekében fontos orvosi diagnózist kapni, különösen, ha ez egy olyan tünet, amely hajlamos visszatérni. Ennek a betegségnek a kezelése magában foglalhatja a fizikoterápiás foglalkozásokat, gyógyszereket és súlyos esetekben a műtétet. Jó nyújtás?
Általánosságban, amint azt az Healthcare folyóiratban megjelent szisztematikus áttekintés részletezi, az olyan edzésprogramok, amelyek izomerőt, rugalmasságot és aerob fitneszet tartalmaznak előnyösek a krónikus, nem specifikus derékfájás rehabilitációjában. Pontosabban, a nyújtás hozzájárul a hátsó inak és szalagok rugalmasságának növeléséhez.
Emiatt elősegítik a mozgástartomány növelését és elősegítik a funkcionális mozgást izombetegségek vagy korlátozások esetén. Természetesen a rutinon belül végzett gyakorlatok hozzájárulhatnak ennek a területnek az erősítéséhez, ami csökkenti a fájdalom megismétlődését.
Gyakorlatok a hátfájás enyhítésére
A Fizikai Orvostudományi és Rehabilitációs Klinikákban megjelent, a gerincellátásról szóló tanulmány szerint, A világ népességének 80% -a szenved valamikor hátfájástól életük. Ez a betegség már krónikus egészségügyi problémának számít, és főleg az ülőmunkát végző felnőtteket érinti.
Azonban olyan beavatkozásoknak köszönhetően, mint a nyújtási gyakorlatok, csökkenthető a hajlam arra, hogy ezt a fájdalmat elszenvedjék a mindennapi tevékenységek során. A Harvard Health Publishing egyik kiadványa szerint a nyújtás "a kezelési terv értékes eleme a hátproblémákkal küzdők számára".
Mivel elősegíti az izmok rugalmasságát, csökkenti a sérülések kockázatát és a betegségekre való hajlamot. Éppen ellenkezőleg, amikor az izmok és a kötőszövetek nem rendelkeznek rugalmassággal, az ízületi mobilitás korlátozott, és törzsek jelentkezhetnek.
Készen áll az indulásra? Először is, a Harvard Egyetem szakemberei azt tanácsolják, hogy a nyújtásokat finoman, pattogás nélkül végezzék el, mivel ez sérüléseket okozhat. Ha még nincs rutinja, akkor a legjobb, ha fokozatosan, alacsony intenzitással kezdi.
1. Térd a mellkasig
Megjegyzés: ha teheti, bonyolítsa meg kissé ezt a gyakorlatot azzal, hogy váltogatás helyett mindkét térdét egyszerre a mellkasa felé fordítja.
2. A lábak kinyújtva
A combizmok olyan izmok, amelyek a medencében kezdődnek és a sípcsontig nyúlnak. A csípőmozgásokkal állnak kapcsolatban és gyakran kell kezelni, ha a fájdalom elterjedt.
3. Hátsó meghosszabbítás
A hátsó meghosszabbítás alapvető gyakorlat, amikor a test ezen területén a betegségeket kezelik. A tevékenység végezhető a padlón vagy egy szilárd felületen, például ágyon.
- Kezdéshez fordítson fejjel lefelé.
- Ezután tegye a kezét a nyaka mögé, és reteszelje össze az ujjait.
- Emelje fel a vállakat és a fejet, és hozza vissza a gerinc ívéhez (főleg a hát és a nyak). Érezd, ahogy a lapockák közelednek.
- A mozgásoknak nagyon lassúaknak és óvatosaknak kell lenniük.