7 tévedhetetlen kulcs egy fitneszszakértőtől az izmok hozzáadásához és a zsírvesztéshez - LA NACION
Sascha Barboza, ismertebb nevén Sascha Fitness, a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség (ISSA) által tanúsított személyi fitnesz edző. Emellett sporttáplálkozási tanulmányokat és fitnesz-táplálkozási mesterképzést szerzett a Spanyol Testépítő Szövetségnél. Születése óta venezuelai, ma Miamiban él, ahol megalapozza a sport és a testépítés iránti szenvedélyét. Ez tette vitathatatlan fitneszgurává és több mint 3 millió követővé tette. Amikor első lánya megszületett, Sascha vállalta azt a kihívást, hogy minden receptet és gyakorlatot dokumentálva leadja a terhesség alatt megszerzett fontokat. Leküzdve ezt a kihívást, ez többre is kiterjedt: részt vett a National Physique Committee (NPC) verseny két kategóriájában, és 2013 augusztusában egyaránt győztesként koronázták meg. Azóta minden tudását megosztotta blogján és közösségi hálózataiban. Ezek a kulcsok:
Aktiválja az anyagcserét
Az anyagcsere a test sejtjeiben bekövetkező kémiai reakciók sorozatára utal, amelyek nem mások, mint az eredő egyensúly az étellel elfogyasztott energia mennyisége és a fizikai tevékenységekben és az alapvető szerves folyamatokban elégetett energia között. mint enni, lélegezni és aludni. A legfontosabb megérteni, hogy az anyagcsere tudatosan felgyorsítható. Hogyan? Ne hagyja ki az étkezéseket és ne kerülje a hosszú böjtöt, mert így a teste "úgy gondolja", hogy alultápláltsági állapotba került és a lehető legtöbb energiát el fogja tárolni. A másik nagyszerű stratégia a súlyzós edzés megkezdése, amely segít az izomtömeg növelésében és több kalóriaégetésben, még pihenés közben is.
Ügyeljen a reggelire
Győződjön meg róla, hogy tartalmaz egy olyan alapvető szénhidrátot, mint a zabpehely, amely nem növeli az inzulinszintet, és segít alacsonyan tartani a koleszterint. Adjon hozzá egy adag sovány fehérjét is, például egy omlettet 4 tojásfehérjéből és egy sárgáját, ami segít abban, hogy jobban érezze magát. Végül adhat hozzá egy adag jó zsírt, például az avokádóban találhatóakat, amelyek elengedhetetlenek a hormonális egészséghez és a jó hangulat fenntartásához.
Vegyen be omega 3-ot étrendjébe
Ennek a növényi vagy állati eredetű zsírsavnak az alkalmazása ideális, mert csökkenti a vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet; segít növelni az izomtömeget; tartsa jó kedvét; ellenőrzi az étvágyat és a szorongást; növeli a zsírégetést, mert stimulálja a máj specifikus receptorát; csökkenti a koleszterint és a triglicerideket; csökkenti a vérnyomást; megakadályozza az érelmeszesedést és enyhíti az ízületi gyulladás tüneteit. Röviden, hatalmas mennyiségű előny. Az egyetlen probléma az, hogy mivel naponta 1000–3000 mg-ra van szükségünk, például túl sok diót kellene ennünk, ami túlzottan kalóriatartalmú lehet. A megoldás azután a kiegészítés igénybevétele, mivel minden kapszula általában 1000 mg omega 3-ot tartalmaz, és problémamentesen bevehető napi 2 vagy 3 napig.