7 tipp a gyors fogyáshoz, az eredmények fenntartásához és a bőr jó érzéséhez; A TERVEM
Nem konvencionális
2 hét telt el azóta, hogy visszatértem az egészséges világba. 15 nagyon hatékony nap, mivel 5 kilóval kevesebbet találok magamon anélkül, hogy gyakorlatilag tornáztam volna. Ezt a jelentős fogyást néhány olyan korai kezdeményezésnek tulajdonítom, amelyek mindent megváltoztattak. Folyamatosan azt állítom, hogy a zsírszázalék csökkentése mindenekelőtt az étrenddel, a pihenéssel és néhány gyorsbillentyűvel függ össze, amelyek jelentősen segíthetnek minket. Elfogadnám 50% -ban az ételt, 30% -ot a pihenésben és 20% -ot a fizikai tevékenységekben. A mai cikk célja 7 tipp megosztása veletek a FAT-ról FIT-re való áttérésről és annak fenntartásáról drasztikus változások nélkül, miközben kellemes és kiegyensúlyozott életmódot tartanak fenn.
1. Változtassa meg a chipjét, és ne gondolkodjon a diétán. Életmódról szól.
Ezt a bekezdést az egészséges élet alapjának tekintem, és határozottan ajánlom annak elolvasását.
Az életmódra gondolok, mert a fogyás nem azt jelenti, hogy diétázni kell. Fontos felismerni, hogy a bőrében való jobb érzés és a FIT állapot elérése elsősorban a mindennapi élet apró cselekedeteiből és kezdeményezéseiből adódik, amelyek csökkentik az étvágyunkat, a vércukorszintet, optimalizálják az anyagcserét, hogy a zsírt energiává alakítsák, vagy egyszerűen javítsák a makró keringését. & mikroelemek a testünkhöz stb.
Egészségessé válás nagyon könnyű átmenet lehet, bár mindig magas szintű fegyelmet és egy kis önkontrollt igényel. Sokan megkezdik első kezdeményezéseiket, anélkül, hogy valóban tudnák, miért hízott fel, és anélkül fognak törekedni, hogy tudnák, hogyan érjék el azt. Amíg motiválatlanná válnak ... Itt van egy konkrét példa.
Remélem, meg tudtam osztani álláspontomat. Az egészséges életre való áttérésnek átmeneti és természetes folyamatnak kell lennie, nem pedig drasztikus erőfeszítésnek, amely demotivációt, fáradtságot és fájdalmat eredményez. Útközben az ellenállás nemcsak fizikai, hanem társadalmi szinten is felmerül, ami jelentősen befolyásolhatja motivációnkat. Ezért kell a lehető legjobb módon egyensúlyba hoznunk személyes munkánkat, társadalmi és egészséges életünket, és nem esik vissza a táplálkozási instabilitásba.
2. Kommunikálja kezdeményezéseit kapcsolatai védelme érdekében.
Amint az előző bekezdés hangsúlyozza, az egyensúly megtartása számomra az egyik legjobb tipp, amely akkor lehet, ha az ember el akarja kezdeni a rutinját. Mindennapi életünket olyan szokások és társadalmi helyzetek veszik körül, amelyek a legtöbb esetben nem járulnak hozzá új célunkhoz. Pl. Mekka a kollégákkal, sör (ek) péntek este, étterem a párjával szombaton, hamburger vagy fagylalt vasárnap.
Az egészséges vágy közlése lehetővé teszi, hogy megértést és támogatást kapjon partnere, barátai és családja részéről. Nem azt akarom, hogy tegyek közzé valamit a Facebookon, hanem hogy elmagyarázzam azoknak az embereknek, akikkel a legtöbb időt töltik, hogy úgy döntöttek, hogy kezdeményeznek, hogy jobban érezzék magukat a bőrükben. Például egy partnerrel töltött életben a partner támogatása döntő fontosságú az erőfeszítések fenntartása érdekében. A beszélgetés hosszú lehet és konfliktusos lehet attól függően, hogy milyen szokásokat oszt meg már, de ne felejtsd el elmagyarázni, hogy partnered gondozásához először magadra kell törődnünk. A jó energia fenntartása, a pozitív elme és a másokkal való törődés motivációja a jó érzés néhány hatása a bőrére, és számos előnnyel jár az érzelmi, a munka és a társadalmi élet számára.
Ismét hangsúlyoznom kell, hogy egészségesnek lenni nem jelenti az étterem elengedését. Valójában ezeket a különleges pillanatokat meg kell őrizni, hogy megosszuk őket partnerünkkel és barátainkkal. A kulcs abban rejlik, hogy mit választunk a menüből, és mit fogunk tenni, miután elfogyasztottuk (2 függőben lévő pont egy jövőbeni cikkhez arról, hogyan kell jól étkezni egy étteremben).
3. Fogyasszon természetes ételeket és szüntesse meg a legtöbb feldolgozott ételt.
Az egyik első táplálkozási kezdeményezés az, hogy természetes ételeket kezdjen el fogyasztani, hogy kiaknázhassa makro-tápanyagait. Nem az adagok csökkentéséről vagy a kalóriák számításáról beszélek. De számold meg ezeket a kalóriákat. Nagy különbség van abban, hogy 100 kalóriát fogyasztunk mandulából és 100 kalóriát fánkból. Bár a kalóriák pontosan megegyeznek, egy természetes termék, például a mandula poli- és egyszeresen telítetlen zsírokat, káliumot, kalciumot, magnéziumot, vasat, B-6-vitamint tartalmaz, a lista folytatódik az érték nem járul hozzá az egészségéhez, és több éhségérzetet és vágyat okoz, mert étvágyunkat az elfogyasztott makroelemek mennyisége is szabályozza. Más szavakkal, az „üres” kalóriák elfogyasztásával a test továbbra is ételt kér, mi pedig továbbra is enni fogunk.
A makroelemekben gazdag ételek fogyasztásának legjobb módja a lehető legtermészetesebb étkezés. A következő ételekből álló étrend elfogyasztása már hatalmas lépés az egészséges cél felé, és fizikai, emésztési és mentális szinten is nagy előnyökkel jár: zöldségek, levelek, néhány gyümölcs, mag, dió, fehérje, hal, kagyló, fűszerek.
Kérjük, ne essen az „Egészséges”, „Cukormentes” vagy „Gluténmentes” márkanevű termékek csapdájába. Testünket természetes és feldolgozatlan ételekkel szeretnénk táplálni, hogy elkerüljük a tartósítószereket és minden egyéb olyan káros anyagot, amely a hormonjainkat egyensúlyba sodorhatja. Meghívlak benneteket, hogy olvassátok el a következő cikket az élelmiszerekről, hogy valóban megértsétek, mit jelent a táplálás.