7 TIPP A MŰKÖDŐ SZOKÁSOK VÁLTOZÁSÁHOZ
Ha a szokások megváltoztatása a célja az idei évben, ebben a bejegyzésben néhány tippet fogok adni, hogy ne adjam fel a kísérletet (még egyszer).
Január ezen a pontján az új évhez kapcsolódó egyes határozatok gyengülhetnek. Ne érezd magad bűnösnek emiatt, nem csak te vagy az.
Egy tanulmány megállapította, hogy egy héttel az újévi elkötelezettség megkezdése után 25% -uk már távozott, két év után pedig körülbelül 80% -uk.
Tudnod kell, hogy az évváltás egyszerű ténye nem elegendő megerősítés új céljaidhoz. Bár ez a kezdeti energialöket egy ideig működhet, ha ezt a célt nem sikerül szilárd szokássá alakítani, az fokozatosan gyengülni fog.
Mielőtt tovább olvasna, arra kérem Önt, álljon meg egy pillanatra, és gondolkodjon el arról, hogy ezek az új határozatok valóban újak-e, vagy ugyanazok a régi határozatok, mint minden évben.
Mert ha igen, ez azt jelenti, hogy tavaly nem sikerült őket megszokássá tenni. Milyen állásfoglalásai voltak 2016-ra? És az előző éviek?
Annak érdekében, hogy a kudarcot ne okozzuk a szokások megváltoztatására irányuló kísérletünkben, fontos megérteni, hogyan működnek ezek.
Mondhatjuk, hogy ez a szokás evolúciós mechanizmus ez a pszichológiai erőforrások optimalizálására.
A szokás egy automatikus minta, amelyet gondolkodás nélkül teszünk meg, hogy a lehető legtöbbet tudjuk megtenni a legkevesebb erőfeszítéssel, vagyis növelni az agy és a test hatékonyságát.
A szokások lehetővé teszik, hogy autopilóta üzemmódban működjünk, miközben öntudatlanul végezzük a feladatokat: mosogatunk, cipőnket kötünk, vezetünk stb., Vagyis könnyedén.
Minden szokás három összetevőből áll:
- vagy egy jel, amely aktiválja a szokást,
- rutin, amit szokás szerint csinálunk,
- és jutalom, amit agyunk tud, hogy a szokást érdemes megtenni.
Most a probléma akkor merül fel, amikor szokásaink nem támogatják egészségünket.
Úgy gondolhatunk a szokásokra, mint a fejünkben létrehozott gyors autópályákra, anélkül, hogy észrevennénk, belemegyünk, és nehezen tudunk kijönni.
Gondoljunk néhány rossz szokásra, amelyek kisebb-nagyobb mértékben mindannyiunknak vannak, például a délutánt a kanapén ülve, a tévé előtt étkezve, a reggelit kihagyva stb.
Az elménk tudja, hogy javítanunk kell rajtuk, de bizonyos helyzetekben az automatikus pilóta beindul, és ennek a szokásnak a hatékonysága megakadályozza, hogy más viselkedést válasszunk.
Végső soron ezeknek a szokásoknak a rabjai vagyunk.
A jó hír az, hogy ha új egészséges szokásba kezdett, nem lesz nehéz megtenni.
Hogyan lehet megváltoztatni a szokásokat?
Új szokások kialakításához új utakat kell létrehoznunk a fejünkben.
Ezek az úttestek lassúak és drágák lesznek. De ahogy rendszeresen közlekedünk rajtuk keresztül, új autópályákká válnak, amelyeken keresztül már nem nehéz a forgalom.
A kérdés az, hogy ha az általunk létrehozni kívánt autópályák túl lassúak és túl drágák, röviden, ha az általunk javasolt javaslat megköveteli sok erőfeszítés, elménk, amely nehezen változtatja meg a már elsajátított szokásait éppen azért, mert olcsóak, feltárul és mindent megtesz az új kezdeményezések szabotálása érdekében.
Ezért, ha változtatni akarunk a szokásokon és újat akarunk beépíteni, akkor valami egyszerűvel kell kezdenünk, és ez nem okoz stresszt.
Másrészt gondolkodnunk kell mi lesz ennek a szokásnak az igazi motorja. Más szóval, miért akarjuk megvalósítani ezt a változást az életünkben?.