7 titok az ideális súly magas szintjének eléréséhez
Régóta próbálsz fogyni? A probléma lehet a hormonja. Megmondjuk, hogyan lehet ellensúlyozni az ideális súly elérését.
A plusz kilók nem mennek olyan gyorsan, mint jönnek. A jelenlegi életmód miatt az emberek gyorsan híznak, mivel nincs elegendő idő a megfelelő étkezéshez, a testmozgáshoz vagy a jó alváshoz. Az Obesity Review folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a krónikus stresszben szenvedők a kortizollal - a zsírraktározó hormon - nagyon magasra ébrednek.
Javasoljuk
A túl sok kortizol növeli a hasban felhalmozódó nemkívánatos zsírokat, csökkenti az izomtömeget és idősebbnek érzi magát. Ezenkívül tápanyagokat fogyaszt a csontokból, ami elsősorban nőknél csontritkulást okoz.
De a test bölcs, van egy hormon, amely ellensúlyozza a kortizol hatását: HGH vagy növekedési hormon. A HGH segíti a zsírégetést, küzd a sejtek öregedésével, felépíti az izomtömeget és erősíti a csontokat.
A HGH termelésének növelése és a kortizolszint csökkentése érdekében megadjuk a hét titkot az ideális súly eléréséhez:
1. Csökkentse a krónikus stresszt. A mindennapi stressz, például a munka igényei, a szeretteivel való nézeteltérések és a ki nem fizetett kiadásokból származó adósság növekedése a súlygyarapodáshoz kapcsolódik - derül ki az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmányból.
Három módon segíthet a stressz csökkentésében: 30 perc és egy óra közötti gyakorlás a következő tevékenységekkel: testmozgás, meditáció vagy mély lelki reflexió. Segíthet testének a stressz leküzdésében olyan étrend-kiegészítőkkel is, amelyek "adaptogén" gyógynövényeket tartalmaznak, mint például a ginzeng, az Astragalus vagy az édesgyökér.
2. Elégíti és csökkenti a cukor és a gyorsétel utáni vágyat. A vágy kielégítésének és csökkentésének egyik módja az agyban lévő vegyi anyagok stimulálása, amelyek jól érzik magukat.
A stressz csökkentésének három bevált módja olyan vegyszereket is stimulál, amelyek jól érzik magukat.
Ne feledje, hogy a kevesebb étkezési vágy segít kiválasztani az egészségesebb ételeket, és folytatja a zsír eltávolítását.
3. A legjobb gyakorlatok a zsírégetéshez. Az első számú zsírégetés és a HGH stimulálása a hagyományos súlyzós edzés, valamint a szív- és érrendszeri edzés.
A Fitness Management Magazine nyolc hetes vizsgálatot végzett, amelyben két csoportra osztották őket. Az egyik csoport 30 perc aerob gyakorlatot hajtott végre, míg a második csoport 15 perc aerob testmozgást (álló kerékpár) és 15 perc súlyzós edzést (Nautilus típusú gépek). Az eredmények meglepőek voltak, míg az első csoport testsúlyát 1,6 kilóval, zsírját 1,4 kilóval és 0,2 kilogramm izomtömegével csökkentette, a második csoport 3,6 kilogramm testtömegét, 4,5 kiló zsírtartalmát csökkentette és izomtömegüket 0,9-gyel növelte. kilogramm.