7 tudomány által támogatott edzés utáni étel, amelyek működnek
Amikor rendszeresen és következetesen edz, a tested jelentős mennyiségű energiát fektet be és fordít, amelyet minden edzés után pótolni kell. Ezért tudnia kell 7-et edzés utáni étel a "3 R" -ben megfogalmazott, a tested számára elengedhetetlen tudomány által támogatott, és ez segít:
- Folyadékpótolja testét az izzadság miatt elvesztett folyadékok és elektrolitok pótlásával.
- Töltse fel energiáját szénhidrát bevitelével, amely lehetővé teszi az izom-glikogén és az esszenciális aminosavak helyreállítását is.
- Javítsa és újjáépítse az izomszövetet.
Ismerje meg a 7-et edzés utáni étel elsődleges teljes ételek és kiegészítők alapján, amelyek antioxidáns vegyületeket tartalmaznak, amelyek kiváló előnyökkel járhatnak a gyógyuláshoz.
Mennyit kell ennem edzés után?
Általános szabály, hogy az edzés után megfelelő mennyiségű étkezéshez 45-25 gramm testtömegenként 15-25 gramm fehérjét és 0,5-0,7 gramm szénhidrátot kell fogyasztania.
7 edzés utáni étel, ami működik
1. Sminkek és italok
Ha edzés után kissé kiszáradtnak találod magad, csökkentheted a maximális teljesítményedet és az anyagcserédet, mivel az izmok körülbelül 75 százalék vízből állnak.
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola 473–709 milliliter folyadék fogyasztását javasolja minden edzés közben elvesztett 453 grammért. Ha nem mérte meg magát edzés előtt és után, használhat vizelet színskálát, amely lehetővé teszi, hogy meghatározza a hidratáltság állapotát.
Ne feledje, hogy az ivás nem annyira fontos, mint amennyit inni kell, ezért válasszon valamit, amit élvez: vizet, sportitalokat, kókuszvizet vagy turmixokat.
2. Turmix gyümölcsrel és joghurttal
A turmixok kiválóan hasznosak a gyógyuláshoz, mivel egyetlen italban mindent tartalmaznak: folyadékokat, fehérjéket és szénhidrátokat. Ezenkívül a tejtermékek használata az italban tejsavófehérjét és kazeint nyer, amely ideális kombináció gyors és lassú hatású aminosavak előállításához, amelyek szükségesek a helyrehozni az izomszövetet.
Másrészt a gyümölcs antioxidánsokkal látja el, amelyek felgyorsíthatják a gyógyulást és csökkenthetik a késői izomfájdalmat (DOMS) vagy a rettegett fájdalmat.
Egy új-zélandi kis tanulmány megállapította, hogy az áfonyás turmixolás az edzés előtt és után is lehetővé tette a sportolók számára kevesebb idő alatt visszanyerje a maximális izomerőt, azokhoz képest, akik placebo italt fogyasztottak.
Az edzés után jó helyreállításhoz készítse el a következő receptet:
2.1 Görög joghurt és áfonyás smót
készítmény:
- A turmixgépben keverj össze egy csésze sovány tejet vagy rendes tejet, 236 ml alacsony zsírtartalmú sima görög joghurtot, egy csésze friss vagy fagyasztott áfonyát és egy evőkanál mézet.
- Keverjük össze a kívánt állagúra, és jégkockákat adjunk hozzá, ha szükséges.