7 Wods Burpees-szel, nem szeretnél CHALKY-)

Emlékszel, milyen volt az első alkalom, hogy ráléptél egy dobozra? Biztos, hogy nem értett semmit olyan sok furcsa szó között, mint az AMRAP, tolóerő, elkapás, tiszta ... De fogadunk, hogy az első megtanult szó: burpee.

Egyformán szeretett és gyűlölt Mi lenne a Crossfit burpeek nélkül?

Vagy még jobb ... Milyenek lennének a burkolatok nélkül? Ezeket lehet a leginkább félreérteni, amit ráadásul rendszeresebben végeznek, mint szeretnénk a boxokban.

Burpeed készítéséhez nincs szükség a sávra, a technika igen, de néhány gyakorlat összetettsége miatt ez nagyon egyszerű technika. A burpeek tiszta akaratúak.

tartalmi index

Sok dobozban, amikor valaki elkésik, büntetésként burpeeket csinál. Emiatt általában senki sem késik az órákról.

chalky

Wods burpeekkel

Mivel tudjuk, hogy ezt a karácsonyt nugáttal töltötted, megtanítunk 7 wod burpeekkel hogy inkább nem tudná, hogy megizzadhassa az ingét.

Wod # 1. - AMRAP 7 ′ burpess

7 perc nagyon gyorsan telik, ha van valami barátaiddal, sétálsz, még azt is merem mondani, hogy a munkahelyeden, de 7 perc a burpeek készítése megállás nélkül?

Kínai kínzások.

Ez egy burpees wod, amelyet karácsonyt követően vagy bármikor nem szeretne megtalálni.

2. Wod.- 150 burpess

Nincs idő. Az idő rajtad múlik. Ideális esetben kevesebb, mint fél óra alatt megteheti. Kemény fizikai és szellemi dolog.

Wod # 3.- Burpess halála

A burpees halála ... Meddig képes a tested elviselni?

Addig tarthat, amíg képes vagy ellenállni. Percenként működik. Első perc egy burpee, második perc, 2 burpess, harmadik perc, 3 burpee és így tovább.

Wod # 4.- Piszkos harminc

Ez időre történik, és csinálásból áll 10 gyakorlat 30 ismétlése. Természetesen e gyakorlatok között vannak burpeek is?

  • 30 dobozugrás
  • 30 ugró felhúzás
  • 30 Kettlebell-hinta
  • 30 tüdő
  • 30 Térdtől könyökig
  • 30 Nyomja meg a gombot
  • 30 Hátsó kiterjesztések
  • 30 fali golyó
  • 30 Burpees
  • 30 dupla alsó

Wod # 5.- Glenn

Nem a kezdete, hanem a vége.

A fárasztó wod hogy semmi több és nem kevesebb, mint 100 burpess. Mindezt az előző gyakorlatok elvégzése után:

  • 30 Tiszta és rándulások
  • Futás 1 mérföld, 1,6 kilométer
  • 10 Kötél felmászik, mászni a kötelet
  • Fuss 1 Mile
  • 100 Burpees