8 Chia recept fogyni egészségre reagál

A Chia egy szuperélelmiszer, amelyet különféle táplálkozási szakemberek ajánlottak. Könnyű összetevőt találni az egészséges élelmiszerboltokban. A chia felhasználható különféle élelmiszerekbe, porozva a joghurtba, gyümölcsökbe, gyümölcslevekbe, salátákba, salátaöntetbe, tészta szószokba, rizsbe, valamint sütemények, piték stb. Sok receptötlet van chiával, de mindig fontos, hogy teljes összetevőket tartalmazó és alacsony kalóriatartalmú recepteket készítsenek, hogy ne veszélyeztessék az étrendet, elvégre a cél a fogyás.

fogyni

Ne felejtsük el, hogy 10 gramm chia körülbelül 54 kalóriát tartalmaz, ezért óvatosan használja. Ez a mennyiség körülbelül 1 evőkanál. A chia előnyeinek megszerzésére és a fogyásra vonatkozó ajánlás körülbelül 2-3 evőkanál chia fogyasztása naponta. Ezért vigyázzon, ne lépje túl ezt a határozottságot.

Kövesse néhány receptet egyszerű chia-val, hogy lefogyjon, otthon sok munka nélkül felkészülve ilyen fontos tápanyagokra. Jó étvágyat!

Az oldal tartalma

1. Gyümölcs recept chiával

A chia receptek listájának első lehetősége előétel vagy desszert lehet, egyfajta chia-val kissé porosodott gyümölcssalátát használva.

Hozzávalók:

  • 1 banán;
  • 5 eper;
  • 2 szelet ananász;
  • 1 evőkanál chia mag;
  • ízlés szerint méz.

Elkészítési módszer:

Az összes gyümölcsöt szeletekre vágjuk, összekeverjük és hozzáadjuk a chia-t és a mézet. Helyettesítheti a választott gyümölcsöt. Szolgál.

2. Recept joghurtra chiával

Hozzávalók:

  • zsírmentes sima joghurt;
  • 1 evőkanál chia;
  • édesítőszer ízlés szerint.

Elkészítési módszer:

Adjuk hozzá az édesítőszert és a chiát, a joghurtot, alaposan keverjük össze és kész!

3. Lazac chia recept

Ez a lazac recept az egyik fő chia recept, ez azért, mert finom és még szép főétel, valamint tápláló.

Hozzávalók:

  • 1 lazacfilé;
  • 1 vagy 2 evőkanál chia;
  • csipet só;
  • bors ízlés szerint.

Elkészítési módszer:

A lazacfilét sóval és borssal ízesítjük. Pass chia, mintha panírozna. Adjon szorosan megköthetőt és könnyű legyen grillezni. Zöldségekkel tálaljuk. A fehérjét csirkével vagy sovány hússal helyettesítheti.

4. Zöldségleves recept chiával

Hozzávalók:

  • 1 sárgarépa szeletekre vágva;
  • 2 apró burgonya héj nélkül apróra vágva;
  • 1 reszelt hagyma;
  • 1 gerezd préselt fokhagyma;
  • 1 reszelt cukkini;
  • só ízlés szerint;
  • bors ízlés szerint;
  • 1 evőkanál chia.

Elkészítési módszer:

A hagymát és a fokhagymát egy szál olívaolajon megpirítjuk. Hozzáadjuk a cukkinit, és lassú tűzön főzzük, hozzáadjuk a burgonyát és a sárgarépát. Öntsük hozzá a vizet, és lassú tűzön főzzük körülbelül 15 percig, vagy amíg a zöldségek meg nem főznek. Fűszerezzük sóval és borssal. Hagyja melegedni, és chia-val megszórva tálalja.