8 csodálatos gyakorlat a hátsó zsír megszabadításához

gyakorlat

Az edzéseken természetes, hogy azokra a testrészekre koncentrálunk, amelyeket láthatunk. Ez megmagyarázza a deszkákra és a ropogásra helyezett hangsúlyt a mindennapi tornateremben. Igen, az erős hasizomról és a bicepszről álmodsz, de a hátsó részen is dolgoznod kell, hogy megszabadulj ezektől az idegesítő "szerelmi fogantyúktól". Sajnos a zónák csökkentése mítosz, és a fogyáshoz általános testedzésre van szükség. De a tónusú megjelenés érdekében külön-külön is meg kell dolgoznia az izmokat. Íme a legjobb gyakorlatok a hátsó zsír megszabadulására.

Hogyan csökkenthető a hátsó zsír

A hátsó izmok védik a gerincet és segítik munkájának elvégzését, valamint elérik, meghúzják és kinyújtják a karokat és a törzset. Kozmetikai szempontból két fő izom határozza meg a testét.

  • Latissimus dorsi izom: A lat két nagy izom a gerinc mindkét oldalán. Ha tónusos, akkor az áhított, fordított háromszög alakot adják a férfiak hátának. Mivel II. Típusú szálakból készülnek, a nagyobb sebességgel történő edzés és a nagyobb terhelések emelése segít őket jobban hangoztatni.
  • Trapéz izom: Ezek a lapos háromszög alakú izmok a nyak hátsó részén és a mellkas felső részén nyúlnak át, gyémánt alakot képezve. Cselekedetei közé tartozik a fej meghosszabbítása, valamint a lapocka vagy a lapocka felemelése, lenyomása és stabilizálása.

8 gyakorlat a hátsó zsír megszabadításához

Hangolja be a latot

A lehúzási gyakorlatok jót tesznek a latjainak - mind a vízszintes, mint az evezés, mind a függőleges, mint a fel és le menet. A fordított sor a leghatékonyabb gyakorlat a mediális latnál, míg az oldalsó hajlítást és a test felemelését magában foglaló gyakorlatok az oldalsó latnál jók.

1. Fordított sor

Feküdj a hátadon egy fix vízszintes sáv alatt, amely karnyújtásnyira van tőled. Szorosan fogja meg a rudat a kéz felett. Tartsa a testét egyenesen, emelje fel a rúd felé. Gyere vissza, amíg a karok ki vannak nyújtva, és a vállak előre nem nyúlnak. Ismétlés.

2. Kábel képzés

Üljön egy kábelgépen, egyenes háttal, a lábak szilárdan a párnákon, a térdek pedig kissé behajlítva. Húzza a kábelrögzítőt a dereka felé, miközben a hát alsó részét egyenesen tartja. Húzza hátra a vállát, és nyomja össze a mellkasát az összehúzódás során. Addig térj vissza, amíg a karod kinyújtva van, a vállad előre nyúlik, és a hát alsó részed előre hajlik. Ismétlés.