8 egészséges étel, amelyet a kamrában kell tartania Egészséges étrend Mexikó Spanyolország Egyesült Államok
2020.08.20. 09:40.
A táplálkozási egyensúlyhiány, ami a fizikai aktivitás hiányához vezet, általában túlsúlyt és legrosszabb esetben elhízást okoz. Itt a jó szokások táplálás nemcsak a megfelelő egészséget garantálja, hanem elősegíti a test felkészülését a különféle betegségek kezelésére.
„Az élelmiszereket energiatermelésre, testünk működésére és külső tevékenységekre fordítjuk. Ha több energiát adunk, mint amennyit a testünk valóban elköltenek, az eredmény mindig negatív lesz, és ez mindig tartalékok létrehozását jelenti, de a zsírtartalékok árán. Tehát meg kell találni az egyensúlyt ", magyarázta Claudia Ontaneda, a perui Alkalmazott Tudományok Egyetemének (UPC) táplálkozási és dietetikai karrierjének igazgatója.
Ebben az értelemben meg kell ismerni a jó táplálkozás egészségért, és ne tekintsük áldozatnak. Amellett, hogy szakember segítségét kéri és megkezdi az otthoni étkezés szabályozását, tudnia kell, hogyan vigyázzon az adagokra és milyen típusú ételt válasszon.
A tányéron az étel helyes adagjának a következőknek kell lennie: fél tányér zöldség és gyümölcs; negyed tányér gabona (szénhidrát); és negyed tányér valamilyen növényi vagy állati eredetű fehérjét; mindig egy pohár víz kíséretében. Azok az ételek, amelyekben ezeket az ételeket szolgáljuk fel, nem haladhatják meg a 21 centiméter átmérőt.
Ami nem hiányozhat a szekrényből?
A viselés fontossága a egyensúlyi étrend létfontosságú, és ki kell terjednie a különféle tápanyagok: szénhidrátok, fehérjék, lipidek (zsírok), ásványi anyagok, vitaminok és víz minden egyedi szükségletére. Valladolid Egyetem nyilvános A könyv „101 egészséges étel otthon” ahol azonosították azokat, amelyek védő és egészséget elősegítő tényezőként működnek.
Itt hagyunk néhány olyan terméket, amelyet bele kell foglalni a napi étrendbe, és kéznél van a konyhában.
1 paradicsom
Nagyon gazdag vízben, és csak 20 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Magas vitamin- és ásványianyag-tartalom, különösen C-vitamin, valamint likopin van jelen, nagy antioxidáns tulajdonságokkal.
2. Bors
Kalóriabevitele szintén alacsony (20 kalória/100 gramm), és szénhidrátokat és rostot biztosít. Magas a provitamin tartalma, amelyet a szervezet átalakít A-vitaminná, amely a látás, a bőr jó állapotának vagy az immunrendszer megfelelő működésének nélkülözhetetlen tápanyaga.