8 egyszerű tipp, amelyek segítenek a fogyásban ebben az évben
Két szakértő szerint, akiknek az a feladatuk, hogy segítsenek másoknak abban.
Szia! Mi Wendy és Jess vagyunk.
A Food Heaven Made Easy, a finom és tápláló étkezés online forrásának legjobb barátai és társalapítói vagyunk. Mindketten tanúsított táplálkozási szakemberek vagyunk, a Food Heaven podcast házigazdái és a 28 napos növényi meghajtású egészségügyi újraindítás. Imádunk főzni, enni, utazni, és rajongunk mindenért, ami a táplálkozással és az egészséggel kapcsolatos.
És mint független táplálkozási szakemberek, akiknek nagy tapasztalata van a felnőttek súlykezelésében, több száz embernek tanácsoljuk, hogyan lehet lefogyni és ilyen maradni.
Azért vagyunk itt, hogy megosszuk a fogyás "titkait".
És vannak jó és rossz híreink. Kezdjük a rossz hírrel.
Azok a hírhedt újévi fogadalmak, amelyeket mindannyian szeretünk beállítani és elindítani január 1-jén ("75 kilót fogok fogyni ebben az évben!" Igen, ezek) nem működnek.
Komolyan: 2014-ben a célt kitűző emberek csaknem fele nem teljesítette azt.
A probléma az, hogy a legtöbb ember túl sok dolgot akar egyszerre megváltoztatni, különösen az új év elején.
Túl sokat koncentrálnak az eredményekre (75 font leadása), nem pedig a folyamatra (konkrétan mi kell a cél eléréséhez?).
Továbbá nem minden változás feltétlenül jó. Például az összes szénhidrát kivágása jó lehet két hétig, de meg tudja csinálni egy életen át? Remélhetőleg nem (komolyan, ki akar szénhidrátmentes életet élni?). A cél az igazán fenntartható változásokra összpontosítani. Itt nincsenek diéták és gyors megoldások. Gondoljon arra, mit fog tudni csinálni. örökké.
Ezzel eljutottunk a jó hírhez: Ha megfelelő kis lépéseket tesz meg, akkor lefogyhat és így is maradhat.
Intelligens tervezéssel létrehozhatja a folyamat progresszív célokkal, amelyek segítenek a cél elérésében Tábornok fogyni.
Szakértőként, akik egész nap segítenek az ügyfeleknek a fogyásban, újra és újra látjuk, hogy a különbség a fogyás sikeres és sikertelen kísérlete között a szokások valódi változásában rejlik. Ragaszkodnia kell azokhoz a szokásokhoz, amelyek elősegítik a fogyást, és megfeledkezni azokról, amelyek megakadályozzák.
Így teheti meg:
1. Készítsen részcélokat, amelyeket valóban tudsz elérni.
A részcél az, ami segít elérni az átfogó célt. Ezeknek a céloknak konkrétaknak, mérhetőnek, elérhetőnek, reálisaknak kell lenniük, és ragaszkodniuk kell egy jól megalapozott időkerethez (azaz "egy hónapig, két hétig, január egészéig csinálom" stb.). A fenntartható részcélok annyira sikeresek, hogy segítenek a dolgok egyszerűsítésében az egész folyamat során, és egyszerre egyetlen elérhető dologra koncentrálni.
Ezek két különböző típusú lencse példái:
A. cél: "Szeretném elkezdeni a boksz bokszot ebben az évben, és kalóriát égetni a fenék rúgása közben. Remek!".
B cél: Reggel 7-re rúgok bokszórát. január 2-án, hétfőn, hétfőn, szerdán és pénteken, két hétig hétfőn, szerdán és pénteken.
Észreveszed a különbséget? A B cél specifikus, mérhető és elérhető; míg az A célkitűzés pontatlan, nagyon általános és valószínűleg túl ambiciózus.
(Egyébként a B célkitűzés szakkifejezése az S.M.A.R.T. objektív (neve angolul), ami konkrét, mérhető, kivitelezhető, reális és időszerű).
2. Most csak az egyik vagy kettő közül válaszd ki a célokat a kezdéshez.
Ne feledje, hogy a szokások megváltoztatásakor a kevesebb több. Ha egy vagy két dologra koncentrál, akkor nagyobb esélye van a sikerre.
A kitűzött célok teljesen rajtad múlnak. Gondoljon arra, mit szeretne javítani vagy változtatni, és menjen onnan (itt lép újra játékba az általános célja). Például, ha már edz (azt értjük, hogy valamilyen fizikai tevékenységet végez legalább napi 30 percig, a hét öt napján), akkor két étrenddel kapcsolatos célt választhat (például csökkentheti a cukros italok bevitelét, vagy egészséges snack minden nap). Vagy ha mind az étrendre, mind a testmozgásra szeretne koncentrálni, fontolja meg az egyes területekre vonatkozó részcél kitűzését.
Íme néhány friss példa konkrét részcélokra, amelyek jól működtek ügyfeleink számára:
• Két csésze zöldséget eszem vacsorára a hét öt napján (vasárnap, hétfőn, kedden, szerdán, csütörtökön) két héten keresztül.
• Két hétig vacsora után 15 percet fogok sétálni éjjel.
• A munkába indulás előtt egy hétig mindennap reggelit fogok enni. Váltakozom egy gyümölcs turmix, zabpehely és tojás között.
• Két hétig két órát töltök vasárnaponként az egész héten történő ételkészítéssel.
3. Az egyes célok megkezdése előtt kérdezd meg magadtól, hogyan kell felkészülni rá. Vagy annak, aminek pontosan meg kell történnie ahhoz, hogy sikeres lehess?
Például, ha elkezd bokszolni, akkor megkérdezheti magától:
• Fel kell-e írnia a naptárába a napokat, amelyekre éppen készül?
• Korábban kell aludnia a kick-box órák előtti éjszakákon? Mikor? Hogyan fogja biztosítani, hogy ez megtörténjen? Beállítasz egy ébresztő ébresztőt?
• Kell-e készenlétben tartania a sportruházatát reggelre?
• Hasznos lenne, ha együtt lennél egy barátoddal?
• Mit fogsz csinálni, ha tényleg nincs kedved egy nap tornázni?
4. Kérdezd meg magadtól: 1-től 10-ig terjedő skálán milyen valószínűséggel éri el ezt a célt?
Az egyik a "nem, ez nem fog bekövetkezni", a 10 pedig "100% -ban meg fog történni". Ha a válasz kevesebb, mint 7, akkor beszéljünk. Tudjuk, hogy azok az emberek, akik 7 vagy annál többet választanak, TÖBBET ragaszkodnak céljukhoz, mert abban bíznak, hogy valóban el fogják érni.
Ha kevesebb mint 7-et választ, az rendben van, csak kicsit mélyebbre kell ásnunk. Kérdezd meg magadtól: Mi késztette például a 6 és nem a 8 választására, és mi kellene ahhoz, hogy 8-at válasszon? Lehet, hogy a heti egy napos testmozgással kezdődik, majd a hetek alatt növekszik. Vagy talán a kick-box túl drága, és ez lenne a fő akadálya a részvételnek. Ebben az esetben érdemes részt venni egy olcsóbb edzőteremben.
Komolyan, én (Jess) nem szeretek heti két óránál többet főzni, és utálom a kardiót. Tehát soha nem tűzök ki olyan célokat, amelyek hosszú távon futást vagy főzést igényelnének.
5. Készítsen tervet az előrehaladás nyomon követésére.
Amikor ügyfelekkel dolgozunk, általában két-két héten szeretünk velük kommunikálni, hogy megtudjuk, hogyan érzik magukat, és gyökeresen változtassanak azon, ami nem működik, valamint ösztönözzük őket.
Tehát készítsen egy stratégiát, hogy őszintén leltárt készítsen minden állapotáról, és nézze meg, hogy milyen változtatásokat hajthat végre (ha van ilyen), ha tovább kell lépnie. Állítson be naptári figyelmeztetést, vagy kérje meg egy barátját vagy családtagját, hogy hetente ellenőrizze, hogy mennek a dolgok. És természetesen, regisztrált dietetikussal is dolgozhat, ha további segítségre van szüksége.