8 gyakorlat a lábad erősítésére - Jobb az egészséggel
A lábak a test teljes súlyát eltartják, és segítenek a járásban. Amikor azonban gondot kell fordítanunk magunkra, nem vesszük őket annyira figyelembe, mint kellene. Ezért edzés közben végezzünk néhány gyakorlatot a láb megerősítésére.
Egészséges és erős láb
Bár nagyon fontos funkciókat látnak el, a láb gyakran a test egyik leginkább elfeledett pontja. A körmök kivágásán és festésén, a bőrkeményedések időről időre történő eltávolításán vagy fürdéskor a gondozás nem lép túl.
Ha ehhez hozzávesszük a cipőt és a zoknit, a súlyt, amelyet naponta viselniük kell, és a testmozgás hiányát, akkor nem nehéz megérteni, miért bántanak minket annyira, különösen éjszaka.
Ezért fontos bizonyos napi mozdulatokat végrehajtani, hogy megerősítsük őket és elkerüljük a betegségeket.
Gyakorlatok a láb erősítésére
Láberősítő gyakorlatokat végezhet otthon, amikor hazajön az irodából, vacsora után, amikor tévét néz, vagy ebédidőben. Még a munkahelyi íróasztal mellett ülve is.
1. Széttárja az ujjait
A lábak "felébresztése" egyszerű mozdulat. Bemelegítésképpen kell megtenni a többiek előtt.
- Kényelmes helyzetbe kerül, és leveszi a cipőt és a zoknit.
- Emelje fel és tárja szét az ujjait, amennyire csak lehetséges és tartsa a pózt körülbelül 15 másodpercig.
- Pihenjen és kezdje elölről. Három szettet végezzen.
2. Nyomja le
Ezt a gyakorlatot az ujjak, a lábizmok és a talpi ívek megerősítésére használják.
- Kissé emelje fel a sarkát, nyomja az ujjait a földre (jobb, ha szőnyegen vagy törölközőn csinálod), és néhány másodpercig tartsd.
- Pihenjen és nyomja meg újra. Ismételje meg 10-szer.
3. Vegye fel a tollat
Meg fog lepődni ezen a gyakorlaton, mert először nem valami egyszerű.
- Üljön egy széken egyenes háttal.
- Helyezzen egy tollat vagy ceruzát a padlóra, és vegye fel a lábujjaival.
- Tegye a földre, várjon néhány másodpercet, és vegye újra. 20 ismétlést végezz.
- Apránként egyre vastagabb vagy különböző textúrájú tollakat használhat.