8 gyakorlat a medencében, hogy lefogyjon

A medence ideális kalóriák elégetésére és fogyásra. Ezután megmutatjuk a medence legjobb gyakorlatait, amelyek ideálisak a fogyáshoz.

Spanyolországban nyár közepén vagyunk, és nagyon magas hőmérsékletünk van, ezért mindannyian szeretnénk elmenekülni a medencéhez anélkül, hogy izzadnunk kellene az edzőteremben a fogyáshoz. A jó idő beköszöntével a medence a legjobb szövetségeseivé válik testének gondozásában.

hogy

Ennek oka, hogy ebben a vízi környezetben több olyan gyakorlatot is végezhet, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében és az izmok erősítésében. Használja ki a fürdési napokat, és a következő gyakorlatokat hajtsa végre a medencében anélkül, hogy felmelegedne. Írd fel!

A legjobb gyakorlatok a medencében, hogy lefogyjon

A következő gyakorlatok a medencében aktivizálják az anyagcserét, segítve a kényelmesebb zsírvesztést, miközben lehűl. Segítenek neked is tónusú izmok az egész testben hogy erősebb egészséget élvezzen, jobb izomdefiníciót érjen el.

1. A kerékpár a vízben

A kerékpáros testmozgás általában ideális, bárhol is csinálja, ezért figyeljen arra, hogyan kell a vízben csinálni:

  1. Álljon háttal a medence falának és könyökeivel a járdaszegélyen.
  2. Nyújtsd ki a lábad 90º-os szög létrehozásáig A testeddel.
  3. Ebben a helyzetben meg kell tennie a pedálozást úgy, hogy visszaveszi és visszateszi a lábát a vízbe.
  4. A gyakorlat során tartsa erősen a hasat és összehúzódott a hasi terület megmunkálására. Csináld két percig fogyni és pihenni még két percet, mielőtt újabb szettet végezne.

2. Sprint mozgás nélkül fogyni

A medence másik legjobb gyakorlata a zsírvesztés érdekében a mozgás nélküli sprintelés. Ehhez álljon a medence egy olyan részére, ahol a víz a derék felett ér el, és kövesse az alábbi lépéseket:

3. Oldalsó ugrások a medencében

Ez a gyakorlat tökéletes a fogyáshoz, a test aktiválásához és a lábak megerősítéséhez. Eleinte kissé bonyolult lehet, de idővel jól meg fogja csinálni őket.

  1. Álljon a medence oldalán egyenes lábakkal.
  2. Ugrás a jobb oldalra, mindkét térd meghajlása egyszerre.
  3. Ezután nyomja magát a földre, és ugorjon balra.
  4. A gyakorlatok életbelépéséhez a lábakat mindig össze kell kapcsolni.
  5. Tegyen 10 ugrást mindkét oldalra és pihenjen. Segítsen magának a karjaiban, hogy lendületet kapjon, és több kalóriát fog égetni.