8 gyakorlat, amely jobban formálja a hasad, mint egy öv
Ennek a bosszantó hasi zsírnak az eltávolítására, amelyet folyamatosan dolgozunk, hosszú, összetett és kimerítő gyakorlatokat végzünk, de még így sem garantálom, hogy a kívánt alakot elérjük. Az álmok testének elérésének titka meglehetősen egyszerű: rendszeresen hajtson végre egy kis gyakorlatsort, amely a hasizom különböző területeit célozza meg. A ropogós variációk és a ropogások hatalmas mennyiségű zsírt égetnek el, ha helyesen hajtják végre.
A csapat Napos oldal megvan a saját listája a hasi gyomorra, és alig várjuk, hogy megosszuk veletek!
1. Kerékpár (kereszt has)
Tartsa be a keresztcsuklást vagy a keresztbeütést a fő gyakorlatában, mivel ami megdolgoztatja hasi és ferde izmait miközben a felsőtested és a csípőhajlítóid mozognak.
Kiinduló helyzet: Feküdj a földön, a hátadon keresztbe térdelve. Fogja meg a hasizmait, hogy emelje le a vállát a padlóról, de ne érjen fel egészen.
Mit kell tenni:
- Emelje fel a bal vállát, miközben felemeli a jobb térdét, de tartsa a lábát hajlítva.
- A bal könyökkel érintse meg a jobb térdet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Váltakozva a jobb válladdal és a bal térddel teljesítsd.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot 30-szor.
Figyelem: ha hátfájása van, vagy problémája van a központi izmokkal, konzultáljon orvosával, mielőtt elvégzi ezt a gyakorlatot.