8 Gyakorlatok cukorbetegeknek (otthon és szabadban) - Lifeder
Vannak cukorbeteg gyakorlatok amelyek segítenek a betegségek kezelésében, javítják az egészséget, a közérzetet, az életminőséget és végül növelik a boldogságot. Cukorbetegeknél a testmozgás, az étrend és a gyógyszeres kezelés elengedhetetlen a vércukorszint csökkentésében és a fogyásban. Az érintettek nagy százaléka azonban nem gyakorolja.
A cukorbetegség krónikus betegség, amelyet a hasnyálmirigy képtelen inzulint termelni, vagy egyszerűen akkor, amikor a szervezet nem képes megfelelően felhasználni az előállított inzulint.
Az inzulin egy olyan hormon, amely lehetővé teszi, hogy az elfogyasztott ételből származó glükóz a véren keresztül a test sejtjeibe kerüljön, így energiát termelhet. Ha ez nem termelődik, vagy nem működik hatékonyan, a glükóz felhalmozódik a vérben, károsítva a szerveket és szöveteket.
A cukorbetegség kezelése háromságot alkot: diéta, gyógyszeres kezelés és testmozgás. Utóbbira figyelünk. Becslések szerint az amerikai cukorbetegek csak 39% -a vesz részt rendszeresen valamilyen fizikai tevékenységben. Ezek az adatok meglehetősen szomorúak, tekintve, hogy egy rendszeres testmozgás programjával a túlsúly csökkenthető és a gyógyszerek megtakaríthatók.
Íme 8féle gyakorlat, amelyek javíthatják a cukorbetegek életminőségét és előnyeit.
8 egészséges gyakorlat cukorbetegeknek
1- séta
A legalapvetőbb, de az orvosok által is a legtöbbet ajánlják a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek. Séta vagy heti legalább három alkalommal végzett aerob testmozgás segíthet javítani a pulzusát.
2- Úszás
Az aerob testmozgás példája az úszás. Ideális tevékenység, mivel nem gyakorol nyomást az ízületekre, és kevésbé megterhelő gyakorlat. Ezen túlmenően, az elhízott emberek számára kényelmesebb, mint a gyaloglás vagy a futás, mivel segítenek elkerülni a nagyon hajlamos térd-, boka- vagy lábsérüléseket. hogy szenvedjen a testsúlytól.
3- Helyhez kötött kerékpár
Egy másik típusú aerob edzés. Ideális a szív és a tüdő erősítésére. Mivel tevékenységük beltéren zajlik, a cukorbetegek elfelejthetik az esést, az időjárást vagy a távoli otthont. Legnagyobb előnye a test számára a kalóriák elégetése és különösen a lábak véráramlásának javulása.
4- Súlyzós edzés
A súlyokkal végzett testmozgás elősegíti az izomtömeg növelését, ami kulcsfontosságú a cukorbetegeknél. Ennek az az oka, hogy ha elveszíti az izomtömeget, nehezebb fenntartani a megfelelő vércukorszintet.
Az edzésterv ilyen típusú gyakorlással hetente háromszor lehet, minden nap között pihenőnapot hagyva. Az edzettségi szinttől függően minden gyakorlat 3 vagy 4 sorozatának elvégzése 15 ismétléssel jó megoldás lenne.
5- Tai-csi
Ez az összehangolt mozgások lassú és pontos torna kiváló lehetőség lehet a cukorbetegek számára. A napi 30 perc elteltével csökkenthető a stressz vagy javul az egyensúly.
6- Jóga
A tai-chihoz hasonlóan számos tanulmány megmutatja előnyeit a cukorbetegségben szenvedőknél. Segít csökkenteni a testzsírt, küzdeni az inzulinrezisztencia ellen és javítani az idegműködést.
Ezenkívül jó orvosság a stressz ellen, amely a vércukorszint szabályozását eredményezi. Mennyi időt kell szentelni a jógának? Minél több, annál jobb.
7- Tánc
Jó gyakorlat a test és az elme számára. A cukorbetegek számára szórakoztató fizikai tevékenység a fogyás, a rugalmasság javítása, a stressz csökkentése és a vércukorszint javítása. A túlzottan elhízott emberek esetében a tevékenységet emelvényre támaszkodva vagy székre ülve végezhetik.
8- Mások
- Végezzen olyan tevékenységeket a ház körül, amelyek fizikai erőfeszítést igényelnek, például sokat sétáljon vagy lépcsőzzen fel.
- Vigye sétálni a kutyáját. Ne feledje, hogy a járás az a tevékenység, amelyet a szakemberek ajánlanak a legjobban, és ebben az esetben egy hűséges barát kíséretében fogja megtenni.
- Játssz gyerekekkel. Az energiád dörzsölődik rajtad, és szinte anélkül fogsz aerob tevékenységet végezni, hogy észrevennéd.
- Ha van kertje vagy gyümölcsöskertje, szánjon időt arra, hogy gondozza. A kertészeti feladatok elvégzésének pontos mozgása és stresszoldó funkciója egyenértékű a jógával vagy a tai-chivel.
- Mossa meg az autóját. Egy másik aerob tevékenység, amely segít megtartani az erős izmokat. Figyelembe véve, hogy harminc perc és egy óra között kell szentelnie, megelégedéssel tölti majd el a napi fizikai rutinját, amellett, hogy autója tiszta.
- Menjen a lépcsőn a lift vagy a mozgólépcső helyett. Hatékonyabb aerob tevékenység a kalóriák elégetése, valamint az állóképesség elősegítése terén. Az egyetlen hátrány, hogy ez korlátozott gyakorlat sérült térdű emberek számára.