8 hamis mítosz a népszerű sporttáplálkozásról - Triatlon bolygó
Tipikus beszélgetés két barát között: "Holnap 3 órán át motorozni fogok". "Nos, akkor fogyasszon el egy csendes vacsorát, menjen be a testébe, amit csak akar, mert elégetni fogja ".
Nekünk ismerősen hangzik, igaz? Ki ne hallotta volna ezt már sokszor? És mint ezek, még sok más kering napi szinten. Mondatok vagy mítoszok, amelyeket elemezni fogunk, igazak-e vagy sem.
Bár a lista nagyon hosszú lehet, 8 közkedvelt hitet fogok felsorolni. Figyeljen, amikor valakitől hall valamit, mielőtt egyenesen elhiszi.
Egyél vagy ebédelj, amit csak akarsz
Tota, ha sportolok, megégetem. Ez egy hiba. A táplálkozás kérdését sokkal komolyabban kell venni, mind mennyiségben, mind minőségben; változatosságban és sokféleségben, a napi felvételek és idők számában. Mindenekelőtt, ha sportolsz.
Vegyünk teljes kiőrlésű termékeket, kevesebb zsírt kapnak, mert kevesebb kalóriájuk van
Az sem igaz. A teljes kiőrlésű termékek, ahol valóban befolyásolják, a bennük lévő rostmennyiség. Ennek teljesítéséhez 3–6 kcal/100 gramm mennyiségnek kell lennie. Ezen fontos adatok mellett több kalóriát is tartalmazhatnak a zsír, a cukor stb. Mennyisége miatt. El kell olvasni a címkéket, anélkül, hogy elragadná az "integrál" szó, mivel meglepetésekhez vezethet.
Gyengének érzem magam, olyan sportkiegészítőt fogok vásárolni, amely energiát ad
Ez gyakoribb hiba, mint gondolnánk. A vitaminok nem energetikai tápanyagok, például szénhidrátok, fehérjék vagy zsírok. Ezért nem biztosítanak kalóriát vagy energiát. Az élet szempontjából nélkülözhetetlenek, mert számos enzimatikus reakcióban vesznek részt, és szükségesek az összes rendszer megfelelő működéséhez. De onnantól kezdve, hogy azt gondoljuk, hogy a vitaminok adják ezt a többletenergiát az edzéshez, van egy szakasz. Változatos és kiegyensúlyozott étrenddel el fogjuk érni ezek szükséges hozzájárulását.
Elkezdtem kiegészíteni magam, így nekem elegendő a korrekt étrend
Nagyon súlyos hiba. Valóban fordítva kell lennie. Fogalmazza meg újra ezt a kifejezést, és fordítsa meg, olvassa el így: Elkezdtem egészséges, kiegyensúlyozott, széles és tápanyagokban gazdag étrendet fogyasztani, ezért nekem elegendő a kiegészítés.