8 hiba, amelyet kerülni kell a fogyókúra során
Azt hiszed, hogy mindent jól csinálsz, és amikor a mérlegre kerülsz, jön a meglepetés: meghízottál! És jönnek a kételyek: de mit csinálok rosszul? Ha szinte nem tetszik! Mindentől megfosztok magamtól és ez az eredmény? Ebben a bejegyzésben segíteni fogunk abban, hogy felismerje azokat a hibákat, amelyeket kövérsé tesz.
1- Rendetlenül eszel
Bizonyára beleesett abba a kísértésbe, hogy ne essen egy nappal azután, hogy "tisztelgést" adott, vagy ne hagyja ki a reggelit, mert késik a munkájából. Ezek a rossz szokások a bűnösök, hogy anélkül hízol, hogy észrevennéd.
A kezdéshez a kelést követő első órán belül meg kell ennie a reggelit, és ne felejtse el hozzáadni a fehérjét! A nap folyamán 2 harapnivalót és három fő ételt kell fogyasztania, köztük ne töltsön többet 4 óránál. Felejtsd el a hosszan tartó böjtöt, nagy valószínűséggel a következő étkezésen túlzásba essz és elrontasz minden erőfeszítést.
2- Az étkezésed kiegyensúlyozatlan
Az ételek kiegyensúlyozása érdekében kedvező szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat kell tartalmazniuk. Ránézésre, a Koherens étrend tányér szabályával meg tudja állapítani, hogy jól étkezik-e, vagy a különféle ételek bármelyikét éli-e át.
3- Hibák az élelmiszerek kombinációjában
Az egyik leggyakoribb hiba a különböző keményítők keverése ugyanazon ételben. Válasszon a kenyér, a rizs, a tészta vagy a kuszkusz stb. Fogyasztása között, mivel ha úgy dönt, hogy keveri őket, akkor megsokszorozza az inzulinra gyakorolt hatásukat, elősegítve a testzsír tárolását.
4.-Csak gyümölcsfalatok
Nem tanácsos csak gyümölcsöt fogyasztani, mert az inzulinhormon aktiválódik, elősegítve az étvágy, a súly növekedését és a testzsír felhalmozódását. Ne felejtse el az egészséges fehérjéket és zsírokat minden harapnivalójába a hormonok szabályozása érdekében. A telítetlen zsírok (olívaolaj, dió, avokádó, olajbogyó) mérsékelt mennyiségben kielégítőek és elősegítik a testsúlycsökkentést és a testzsír lokalizált felhalmozódását, ezért nélkülözhetetlenek minden egészséges életmódban.
Nagyon gyakori, hogy késő estig nem érezzük magunkat éhesnek, mert a stressz-neurotranszmitterek (adrenalin, noradrenalin, kortizol ...) magas szinten tartják az éberséget és elfedik az inzulin aktiválódását (a szénhidrátok fogyasztásától a fehérje kombinálása nélkül, hosszú ideig éhezve és/vagy maga a stressz miatt). Amikor hazaér és kikapcsolódik, ilyenkor gyakran jelentkeznek szorongás és mértéktelen étkezési rendellenességek, amelyek miatt a rosszul megtervezett étrend kudarcot vall.