8 legnagyobb hiba az edzés utáni evésben
Keményen dolgozik az edzőteremben, nem hagyja ki a napi edzéseket, és még mindig nem látja a várt eredményeket? Ha ez történt veled vagy éppen most történik veled, tudd meg, hogy az egyik tettes az edzés utáni táplálkozásod lehet.
Ugyanis, amint azt már tudhatod, a táplálkozás mind az izomgyarapodás, mind a fogyás kritikus része. Más szavakkal, ha hibázik abban, amit edzés után eszik, az egyre nehezebbé és távolabbié teheti céljait.
Nézze meg az edzés utáni legnépszerűbb hibákat, hogy elkerülje:
1. Tegyen többet vissza, mint amennyit költött
Ez minden bizonnyal a leggyakoribb edzés utáni étkezési hiba. Nem számít, mi a gyakorlat, a tevékenység során mindig hajlamosak vagyunk túlbecsülni az energiafelhasználásunkat.
A fél órás futás átlagosan 300 kalóriát emészt fel, ugyanannyi energiát egy óra testépítő edzés vagy 50 perc kerékpározás. Más szavakkal: azoknak, akik fogyni próbálnak, ez az elégetett kalóriamennyiség nem indokolja, hogy a hűtőszekrény felé versenyezzenek, ami megtámadja mindazt, ami előttünk áll.
És ez vonatkozik azokra, akik azt gondolják, hogy csak azért, mert edzőterembe jártak, automatikusan megszerezték a jogot, hogy szőlőcukorral remek savófehérje turmixot kapjanak.
Természetesen, még ha diétázol is, edzés után nem szabad elfogyni az ételből, de fontos, hogy kezdj jobban odafigyelni azokra az összegekre (főleg, ha jó edzés előtt étkeztél). enni utána. kiképzés
Számolja ki, mit költött a tevékenység során, és ütemezzen egy energia-utánpótlást a céljainak megfelelően: Ha izomra akar szert tenni, pótolja mindazt, amit elvesztett, minőségi fehérje és szénhidrát fogyasztásával.
A fogyni próbálók számára fontos, hogy mindig kevesebbet cseréljenek, mint amennyit költöttek, lehetőleg sovány fehérje formájában egy komplex szénhidráttal.
2. Ne igyon szérumot
A szérum ára szükségessé teheti, hogy csökkentse a napi kiegészítések számát, de ha van idő, amikor valóban szüksége van szérumra, akkor pontosan edzés után.
Ez az az idő, amikor az izmok elhasználódtak, nincs energia és tápanyagra van szükségük a sejtek újjáépítéséhez. Mivel a glikogénkészleteid nullaak, a saját izmaid szolgálnak végül ennek az energiaforrásnak, amely folyamat katabolizmus néven ismert.
Ha jelenleg nem juttat gyorsan felszívódó aminosavakat és szénhidrátokat az izmokhoz, az nemcsak a katabolizmust fokozza, hanem késleltetheti a gyógyulást az edzés után. Noha vannak más jó fehérjeforrások, egyik sem felszívódik olyan gyorsan és hatékonyan, mint a tejsavó.
Kevesebb, mint egy órán belül a kiegészítés bevétele után izmaid számíthatnak a tejsavófehérje aminosavaira, amelyek akár a háromszorosára növekedhetnek a választott fehérjeforrástól függően. Vagyis: edzés után elengedhetetlen a jó szérum bevétele azok számára, akik izomtömeg növelésre vágynak.
3. Szánjon rá időt a rázásra
Az edzés után jó kikapcsolódás, de az edzőteremben való társasági élet és a rázkódás elfelejtése nem biztos, hogy jó megoldás azok számára, akik izom hipertrófiát keresnek.
Ennyi intenzív testmozgás után a tested elkezdi felszabadítani a kortizolt, egy hormont, amely serkenti a katabolizmust, és egyes tanulmányok szerint stimulálhatja a zsír felhalmozódását a hasi régióban.
Más szavakkal, egy órát töltött azzal, hogy keményen izmokat szerezzen, és megpróbálja csökkenteni a testzsírt, de ez az erőfeszítés szinte felesleges lehet, ha túl sokáig tart az edzés utáni rázás.
Ha már tudja, hogy 15-30 perc alatt nem tud hazaérni (ez lenne a maximális idő a rázás megszerzésére az izomkatabolizmus elkerülése érdekében), vegyen egy palackot az edzőterem előkészítőjével, és edzés után csak adjon vizet
4. Alaphelyzetbe állítás izotóniával
Nem tagadható, hogy a sportitalok lehetőséget nyújtanak a verejtékezés során a testmozgás során elvesztett elektrolitok pótlására, de ha csak rövid edzést hajtott végre, akkor nincs oka annak bevételére.