8 légzőgyakorlat egy pillanat alatt kikapcsolódáshoz
Néhány egyszerű légzési trükk a mindennapi stressz és szorongás enyhítésére.
A miénkhez hasonló társadalmakban uralkodó életmód, amelyek erősítik a versenyt és a folyamatos önfejlesztést, nagy mennyiségű stresszt okoznak testünkön, ami megváltoztatja közérzetünket és szorongásos problémákhoz, sőt rendellenességekhez vezethet. A mentális aktiváció és a stressz kontrollálásának egyik módja a légzés.
A légzés a test egyik alapvető funkciója, amely lehetővé teszi számunkra a túléléshez szükséges oxigén megszerzését. Ezt a funkciót megnehezítheti olyan stressz vagy kontextuális elemek jelenléte, amelyek felgyorsult minták kialakulását okozzák, amelyek akadályozzák az oxigén helyes bejutását a testbe.
Ennek a funkciónak a kiképzése azonban nagyban hozzájárulhat a környezeti és társadalmi körülmények okozta stressz szintjének csökkentéséhez. relaxáció révén, csökkentve az álmatlanságot, a magas vérnyomást, a fejfájást, az asztmát, a szexuális diszfunkciókat vagy a fóbiákat, amellett, hogy segít az észlelési folyamat jobb ellenőrzésében, a szerves vagy mentális okok által előidézett fájdalom vagy más érzések kezelésében.
Néhány hatékony légzési technika
Ezután egyszerű légzőgyakorlatok sorát jelezzük, amelyek elvégezhetők a test és az elme ellazítására.
1. Mély légzés
Az itt bemutatottak közül a legkönnyebben elvégezhető gyakorlat. Alapvetően stresszes vagy megterhelő helyzet után a megnyugvást szolgálja. Ennek alapja az, hogy levegőt vesz az orron keresztül, tartja a tüdőben, és végül finoman elengedi a szájon keresztül. Mindegyik lépésnek körülbelül négy másodpercig kell tartania.
2. Rekeszizom/hasi légzés
Ez a gyakorlat is nagyon egyszerű. Hasonló az előzőhöz, de ebben az esetben a légzés hasi lesz. A kivitelezéshez olyan helyre van szükség, ahol jól érezheti magát, lehetőleg ülve vagy fekve. Először körülbelül négy másodpercig lélegezzen be az orrán keresztül, néhány másodpercig bent tartsa a levegőt, és finoman a száján keresztül dobja ki. Hosszú lélegzetvétel szükséges, nagy mennyiségű levegő jut be a testbe.
Az egyik kezét a gyomorra, a másikat a mellkasra helyezve ellenőrizhető, hogy a levegő helyesen kerül-e a tervezett területekre. A mellkason lévő kéz ne mozduljon belégzéskor, miközben a levegőt úgy kell érezni, hogy kitölti a hasát.
Ez az edzés paraszimpatikus kontrollt és a pulzus csökkenését okozza.. Javasoljuk, hogy próbálja meg általánosítani és automatizálni ezt a légzéstípust annak érdekében, hogy fenntartsa a test izgalma vagy aktiváltságának bizonyos szintjét.
3. Teljes légzés
Ez a fajta légzés egyesíti a mély és a hasi légzést egyetlen technikában. A folyamat az összes levegő kiürítésével kezdődik a tüdőből. Óvatosan és mélyen belélegezzük, amíg a has először meg nem töltődik, és folytatjuk a belégzést, amíg a tüdő és a mellkas is ugyanabba az inhalációba kerül. A levegőt néhány másodpercig tartják, majd a mellkasat lassan, szájon át, majd a hasat eresztik ki.