8 perces rutin, hogy leadja azokat a bosszantó plusz kilókat
Átlagosan életünk 7 709 napját töltjük ülve, és csak 180 napot töltünk testmozgással, de megnövelhetjük az utolsó számot. A tényektől eltekintve, az ebben a cikkben szereplő gyakorlatsorok fokozni fogják az anyagcserét, ami viszont elősegíti a zsírégető folyamatot. Csak el kell kezdenie napi 8 percet gyakorolni, hogy egészségesebb legyen a teste és boldogabb ember legyen!
Napos oldal 8 leghatékonyabb gyakorlatot gyűjtött össze. Mindegyiket meg kell tennie egy percig.
1. Csuka fekvőtámaszok
Pozíció ia kezdeti: Menjen a fekvőtámasz helyzetbe. A karjaid egyenesek. A kezek váll szélességben vannak egymástól.
Mit kell tenni:
- Emelje fel a csípőjét. A testednek háromszöget kell alkotnia;
- Hajlítsa a könyökét;
- Engedje le a mellkasát. A fejének szinte a földhöz kell érnie;
- Tolja magát a karjainak kiegyenesítésével.
Eredmények: A fekvőtámaszok tökéletesek az erős karok és a mellizmok felépítéséhez.
2. Fordított vas
Pozíció ia kezdeti: A padlón ülni. Egyenesítse ki a lábát és hajoljon a karjaira.
Mit csináld:
- Döntse a törzsét 45 ° -os szögben a talajhoz. Tegye a kezét a feneke mögé;
- Támassza testtömegét a kezével és a sarkával, emelje meg a fenekét;
- Emelje fel a törzsét, a lábait és a fenekét, amíg azok egybe nem állnak, mint egy klasszikus deszkában;
- Húzza meg a hasizmait, és nyomja magát velük, miközben a testét felfelé mozgatja;
- Tartsa ezt a helyzetet 15-60 másodpercig;
- Lassan engedje le a testét.