8 Pilates gyakorlatok és nyújtások a hát alsó részén
Az ágyéki területen jelentkező kellemetlenség nagyon gyakori, és korántsem pihen, az a javaslatom, hogy költözzön el. Javaslom a Pilates gyakorlatok és nyújtások sorozatát a hát alsó részének gondozására.
Útmutatómban "10 ötlet a testi állapot javítására szenvedés nélkül + 3 gyakori hiba, amelyet kerülnie kell" talál videotanfolyamok Pilates otthonról, hangzás és a rugalmasság javítása. Töltse le itt!
Derékfájás és egyéb deréktáji panaszok
Az ágyéki kellemetlenség nagyon gyakori, nőknél és férfiaknál bármilyen életkorban. Valójában a derékfájás a betegszabadság egyik leggyakoribb oka.
Az okok nagyon változatosak lehetnek:
Ülő vagy sok időt tölt ülve
Rossz testtartási szokások
A hát vagy a has izomzatának gyengesége
Rövidített izomzat
Gluteális gátlás
A medence elzáródása vagy hipermobilitása
Az alsó végtagok változásai, például rövid láb vagy rossz lábnyom
A gerinc sérülése, például porckorongsérv
Mint látható, az okok, amelyek fájdalmat okoznak a hát alsó részén, eltérőek lehetnek. Ennek megoldása érdekében az első dolog az, hogy az orvos és a gyógytornász jó értékelést kap, és megpróbálja meghatározni az okot, amely azt generálja.
Gyakorlat, fegyver a hát alsó részének kellemetlenségeinek enyhítésére
A testmozgás remek eszköz ezeknek a kellemetlenségeknek a javítására, mivel növeli a közérzetet, tekintet nélkül az okra, amely okozza őket. Mindig tehetünk valamit, egy kis szakasz, aktívan vagy passzívan mozgósítson egy rehabilitációs munkamenet során.
Ebben a foglalkozásban összeállítottam néhány gyakorlatot, amelyek a hát alsó részének egészségét kívánják javítani. Nyújtás, mozgósítás, stabilizálás és megerősítés. Gyakorlatokat kell használnunk a hát alsó részére, globális perspektívával.
Pilates gyakorlatok és nyújtások a hát alsó részén
Ezt a gyakorlatsort ellenőrzötten és kíméletesen végezze. Ha valamelyikükben kellemetlenséget észlel, ne tegye, és ne forduljon testgyakorlási szakemberhez. Javítja mozgását, vagy segít megtalálni az igényeinek megfelelő alternatívát.
1. gyakorlat: Ölelje meg a lábát
Fekvő helyzetben, kényelmes helyzetben, térdét hozza a mellkasához. Tartsa ezt a helyzetet néhány lélegzetvételig, érezve, hogy a háta érintkezik a talajjal és megnyúlik. A hátad masszírozásával egyik oldalról a másikra lenghetsz.
Ez a gyakorlat segít megismerni a hát alsó részét, miközben nyújtja.