8 szabály, amelyek segítenek a zsírvesztésben - BeautyFit
A testzsír csökkentése valójában nem nagy tudomány. A televízióban megjelenő hirdetések, valamint a fitnesz- és testépítő folyóiratokban elavult információkkal ellátott cikkek azonban elavult információkkal nagy zavart okoztak a zsírvesztés témájában.
Ennek a zavarnak a kiküszöbölése érdekében megosztom a 8 szabályt, amelyek szerintem a zsírvesztés fő szabályai.
A 8 fő szabály, amelyet be kell tartania, ha fogyni akar
Az alábbiakban részletezem a nyolc szabályt, amelyeket be kell tartani a maximális tartós zsírvesztés és a megnövekedett izomtónus elérése érdekében.
Zsírvesztés szabály 1
Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit a tested hetente öt-hat napon át éget el.
Úgy van. Körülbelül 500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania, mint amennyit a teste eléget (karbantartási mennyiség). A lényeg a kalóriadeficit létrehozása.
Fontos azonban, hogy hétvégén 500-700-kal növelje a kalóriát a fenntartási mennyiség felett. Erre azért van szükség, hogy megakadályozzuk az anyagcsere lelassulását.
Zsírveszteség szabály 2
Nézd magad a tükörben és a képeket, ne a méretarányodat. Inkább aggódjon a tükörbe nézés (vagy képek) és a derékmérete miatt, mint a teljes testtömeg a skálán, mivel ez a mérés nem tesz különbséget a zsír és az izom mennyisége között.
Legtöbbször az újonnan érkező fitnesz kedvelők azt mondják, hogy 5-10 kg zsírt kell leadniuk.
Azonban nem annyira a súlyom foglalkozna, mint azzal, hogy hogyan néz ki a tükörbe és a derékmérete. Ennek oka az a tény, hogy a súlyzós edzés kezdetekor izomtömeg növekedni kezd, és ennek eredményeként előfordulhat, hogy a skála nem mutat fogyást.
Szóval, csak aggódj a kinézeted miatt (a képek remek módja ennek nyomon követésére), és hagyd abba a súlyod megszállását.
Zsírvesztés szabály 3
Összpontosítson a súlyzós edzésre a zsírvesztés érdekében. Igen, jól hallottad. Bár állandóan hallom a "Először kardio-edzéssel fogok fogyni, majd izomra gyarapodom, miután minden zsír eltűnik" kifejezést, ez nem a legjobb módja a zsírvesztésnek! Ennek az az oka, hogy a kardió használatával az egyetlen edzésforrásként ugyanannyi zsír- és izommennyiséget veszít. A végeredmény általános csökkenés lesz, de minden egyes elfogyasztott dolognál több zsír lesz, mivel alacsonyabb az anyagcseréje (az izomtömeg csökkenése miatt).
Az izomgyarapodás valóban a tartós zsírvesztés titka, mivel minél több izom van, annál több kalóriát éget el egy nap pihenése közben. Ezenkívül az izmok gyarapodása a kulcsa annak a szilárd és vonzó testnek a megszerzésében, amelyre mindannyian vágyunk, de a diéta és a kardiovaszkuláris testmozgás önmagában nem fogja megadni ezt az eredményt.
4. számú zsírvesztési szabály
Ha lehetséges, próbáljon reggel éhgyomorra tornázni. Szeretek reggel éhgyomorra dolgozni, mivel mindig így kapom a leggyorsabb zsírvesztési eredményeket. Ennek az az oka, hogy testének glikogénkészletei kimerültek az éjszakai böjt miatt, ezért a testnek a zsírégetésre kell támaszkodnia üzemanyagként. Továbbá így van a nap hátralévő részében enni, felépülni és izomnövekedni.
Ha azonban nem szereti a nap elején a súlyzós edzéseket, akkor legalább próbáljon ki egy erőteljes 20 perces aerobik tevékenységet (ez lehet álló kerékpározás vagy gyors séta), valamint 5-10 perces edzést. Például szuper sorozatok formájában végzett hasi gyakorlatok.
Ez összesen 25-30 perc aerob munkát végez, amely a nap elején elindítja a zsírégető mechanizmusokat.
Zsírvesztés szabály 5.
Egyél kisebb, gyakoribb ételeket a nap folyamán. Az első dolog, amit a fitnesz fogyókúrázók tesznek, egy rohamos diétát kezd, ahol naponta csak egyszer vagy kétszer esznek, és növelik a szív- és érrendszeri aktivitást.