8 szokás, amely segít a fogyásban, a tudomány szerint Los Tiempos
A súlycsökkenés nem egzakt tudomány, és túl sok olyan változótól függ, amelyek minden embert másképp érinthetnek. Ezért a fogyókúra nem mindig az ideális megoldás. Néha a rutinok és a napi szokások sorozata segít jobban elveszíteni ezeket a plusz kilókat.
Ismerjen meg egy sor tippet és trükköt a fogyáshoz, diétától függetlenül, amelyek mögött a tudomány áll.
1. Egyél sovány fehérjét
A fehérjék azok a tápanyagok, amelyek a legtöbb jóllakottságot produkálják, mert az emésztőrendszerbe érve serkentik az éhséget csökkentő hormonok és neurotranszmitterek felszabadulását - derül ki a Physiology & Behavior publikációból. Így a fehérjék segítenek kevesebbet enni, még későbbi bevitel esetén is.
Másrészt a fehérjék hozzájárulnak az izomtömeg megőrzéséhez vagy növeléséhez, nem raktározódnak zsírként. Ezenkívül magas anyagcsere költséget igényelnek a zsírégetés emésztéséhez és elősegítéséhez. Vagyis a fehérjék különböző módon lehetővé teszik a napi kalóriakiadások növelését, és ezáltal elősegítik a fogyáshoz szükséges energiahiányt.
A nagyobb előnyök érdekében a sovány fehérjék ajánlottak, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az azonos pozitív hatású zsírok, például tojásfehérje, pulyka- vagy csirkemell, hüvelyesek és származékai vagy más sovány húsdarabok.
2. Az egészséges zsírokat vegye be a napi étrendbe
A zsírok már nem az egészség ellenségei, mint korábban gondolták, de minőségüktől függően több segítséget, mint kárt érhetünk el a fogyás során.
Valójában az alacsony zsírtartalmú étrend nem a leghatékonyabb a fogyás terén, amint azt egy tanulmány jelzi, amely összehasonlította őket az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, de éppen ellenkezőleg, több túlsúlyhoz kapcsolódnak.
A legfontosabb az egészséges zsírok, például az avokádó, az extra szűz olívaolaj, a magvak, a diófélék és más olyan termékek felvétele, amelyek mivel magas a telítetlen zsírok aránya, gyulladáscsökkentő hatásúak, és amint azt a Lipids folyóiratban megjelent kutatás, csökkenti a testben a zsír felhalmozódását, amely nagyban hozzájárul a fogyáshoz.
3. Szerezz elég rostot
A rost a tápanyagok egyike, amely nagyobb jóllakottságot kínál a testnek azáltal, hogy lelassítja az ételek emésztését és anyagcseréjét, amint azt egy 2006-ban publikált tanulmány megállapítja.