8 szuper étel az izomerő növelésére

Javítsa az izomerőt azáltal, hogy halmozza a tányérját ezekkel a szuper ételekkel.

Az erő testünk azon képessége, hogy fizikai erőt gyakoroljon a tárgyakra, például képes valami nehéz dolgot nyomni. A progresszív túlterhelési program követése az izomerő növelésének egyik módja, de ez néha az elfogyasztott ételből származhat. Elég kalória, makró és tápanyag megtakarítása segíthet abban, hogy a fitnesz céljainak eléréséhez szükséges extra erőt összegyűjtse.

izomerő

Csirke

Az összes esszenciális aminosav fogyasztása szükséges elem az izmok fejlesztéséhez és helyreállításához, serkenti az izomfehérjék szintézisét. A 3,5 uncia csirkehús 190 kalóriát, 29 gramm fehérjét és 3 gramm zsírt tartalmaz. Ez egyben jó niacin-, valamint B6- és B12-vitamin-forrás, amelyek együtt működnek a makrók anyagcseréjében.

Quinoa

Dél-Amerikában őshonos, ez az ősi gabona teljes fehérjének számít, és a legmagasabb mennyiségű aminosavat, a Leucint tartalmazza, ami serkenti az izomfehérje szintézist, így a jobb is. Ez a tápanyagban sűrű gabona calories csészében 155 kalóriát tartalmaz 6 gramm fehérjét, 29 gramm szénhidrátot, és kiváló magnézium-, vas- és káliumforrás. A magnézium és a kálium segítenek szabályozni az izomösszehúzódásokat, megakadályozva ezeket a rettegett izomgörcsöket.