8 Teljesen hamis fogyásmítoszok
A fogyás egyre inkább a világ társadalmának nagy részét aggasztó kérdés. Ennek az érdeklődés-növekedésnek köszönhetően számos olyan tanulmány jelent meg, amelyek segítettek megérteni a testünk működését és mit kell tennünk a túlsúly elvesztése érdekében.
A fogyásról azonban számos olyan mítosz is megjelent, amelyek teljesen hamisak. Szeretné tudni őket? Maradj velünk.
8 hamis mítosz a fogyásról
A fogyással kapcsolatban sok hamis mítosz létezik, amelyet meg kell cáfolni, mert árthatnak mindannyiunkat azzal, hogy elhitetik velünk, hogy helyesen cselekszünk. Közülük sokan nemcsak a fogyást akadályozzák meg, hanem saját egészségünket is veszélyeztetik.
1. Éhezni kell
A fogyáshoz nem kell éhen halnia. Valójában az éhezés kontraproduktív. Ha éhen halunk, az azért van, mert testünk nem kapja meg a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokat.és. Ezért amikor végre ételt fogyasztunk, úgy dönt, hogy több zsírt halmoz fel a tápanyaghiány pótlására. És ez lelassítja az anyagcserét, ami hízni fog, vagy legalábbis lassabban veszít. Ez ugyanúgy működik, amikor kihagyunk egy étkezést arra gondolva, hogy így nagyobb súlyt fogunk fogyni, vagy kompenzálunk valamilyen felesleget.
Mindazonáltal, Igaz, hogy ha elkezdünk egy fogyókúrás étrendet, akkor először éhségérzetet fogunk észrevenni. Ez az érzés nem azt jelenti, hogy testünknek hiányzik a tápanyag, hanem azt, hogy ha több mennyiséget vagy kielégítőbb ételeket (például szénhidrátokat) szokott enni, úgy érzi, hogy nem kapja meg ugyanezt, és válasza a táplálék érzése. éhség. Valami hasonló a függőségben szenvedő "majomhoz", és néhány nap múlva eltűnik, amint a gyomrod megszokja a valóban szükséges mennyiségeket.
A helyes fogyáshoz ajánlatos a napi minimum 5 ételt megenni, Mivel azáltal, hogy nem hagyunk túl sok időt az étkezések között, megakadályozhatja, hogy éhesek legyünk és falatozzunk az étkezések között. Ezenkívül segít abban is, hogy ne együnk túl sokat minden étkezéskor, és ezáltal kontrolláljuk az elfogyasztott mennyiséget is. Mindig emlékezzen arra, hogy a reggelinek kell lennie a nap legfontosabb étkezésének, a vacsorának pedig a legkönnyebbnek.
2. A „csoda” diéták működnek
A "csoda" diéták azok a tipikus étrendek, amelyek minden alkalommal divatossá válnak. Ezek azok a diéták, amelyek nagyon rövid idő alatt sokat veszítenek, mindig egészségtelen módon. Ez a fajta étrend általában korlátozza a testünk megfelelő működéséhez szükséges ételek nagy részét, ami tápanyaghiányt okoz a testünkben. Ez nyilvánvalóan fogyáshoz vezet, mert testünk tartalékokat fog felhasználni a tápanyaghiány ellátására. Ennek a "módszernek" azonban különböző hátrányai vannak:
Veszélyes az egészségre: Ha nem veszünk fel megfelelő tápanyagokat testünk megfelelő működéséhez, az egészségünkre káros, mivel gyengeséget, szédülést, ájulást szenvedhetünk, sőt vérszegénységben is szenvedhetünk. Ezenkívül néhány olyan „csoda” diéta, amely sokat visszaél a fehérjebevitel mellett, komolyan károsíthatja veséinket és májunkat.
A "jo-jo effektus": Ha abbahagyjuk a "csoda" diéta folytatását és visszatérünk a szokásos étrendhez, akkor is, ha a kalória-táplálékfelvételt a korábbiaknál jobban szabályozzuk, megjelenik a rettegett "jo-jo hatás", vagyis gyorsan visszanyerjük mindazt, amit elvesztettünk.
Ez azért történik, mert az általunk követett étrend nem volt igazán egészséges a szervezetünk számára, és egyetlen oka annak, hogy lefogytunk, mert testünk megpróbált jól működni a tartalékaink segítségével.
Elősegítheti a későbbi súlygyarapodást: Nemcsak visszanyerjük azt a súlyt, amelyet elvesztettünk, de az is lehetséges, hogy hízunk egy plusz kilót is. Ez történik, ugyanúgy, ahogyan korábban említettem, mert testünk, miután észrevette az alapvető tápanyagok hiányát, úgy dönt, hogy „extra” zsírokat tárol, hátha máskor ismét hiányoznak.
Mint mindig, ideális a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, ahol mindenből egy kicsit túlzás nélkül eszel. Mindig emlékezzen arra, hogy mérsékelnie kell a szénhidrátok és zsírok bevitelét, de soha ne szüntesse meg azokat teljesen.
3. Sokat kell tornáznia
Igaz, hogy az étrend mozgással kísérése sokat segít nekünk abban a nehéz feladatban, a fogyásban. Ennek elvesztéséhez azonban nem kell sokat gyakorolnia. Valójában, ha elkezd kontrollálatlanul edzeni a fogyásért, az nem tesz jót, mivel ez némi sérülést okozhat neked, és valószínűleg falánk éhséget okozhat, ami veszélyeztetheti az étrendet.
Ezenkívül nagy mennyiségű testmozgáshoz több szénhidráttal és zsírral kell hozzájárulnia a testéhez, és ha fogyókúrás étrendet követ, kevesebb tápanyagot tudna biztosítani a szükségesnél, ami szédülést, gyengeséget, ájulást és akár vérszegénységet is okozhat. Az állandóság a kulcs.
Mérsékelt edzés minden nap fél órát, napi egy órás gyaloglás, vagy motorozás az autó helyett, hogy munkába vagy osztályba menjen, elég lesz ahhoz, hogy a tested ne csak fogyjon, hanem hangot is adjon. Gondolj arra, hogy ha jelentős mennyiségű súlyt veszítesz, a húsod laza marad. A rendszeres mérsékelt testmozgás elősegíti a hangot és a szilárdságot, hogy végre megmutassa azt a testet, amelyet mindig is szeretett volna.