8 testmozgás az anyagcsere felgyorsítására a sporttal
Ezzel a gyakorlati rutinnal felgyorsíthatja az alapanyagcserét; az energiafogyasztás, amelyet testünk teljes pihenésben végez, a fizikai aktivitás nélkül.
Kezdjük egy új Gyakorlási rutin hogy kombinálhatod azt a beavatási rutint, amelyet az előző bejegyzésben tanítottam neked, és felválthatod őket a hét folyamán.
Ezúttal erről fogunk beszélni hogyan lehet gyakorlatokkal felgyorsítani a bazális anyagcserét, de először egy kis bevezetést fogunk bevezetni a kifejezésbe.
Mi az alapanyagcsere?
Az alapanyagcsere az az energiafogyasztás, amelyet testünk teljes pihenésre fordít, kizárva mindenféle fizikai tevékenységet. Vagyis az energiafogyasztásra van szükség a testnek pusztán az életben maradáshoz.
Az alapanyagcsere számos tényezőtől függ, személytől függően: nem, életkor, izomtömeg, hőmérséklet, étrend ... Annyi változó van, hogy minden szervezet másképp működik!
Van, akinek van gyors anyagcserét és eléget mindent, amit fogyasztanak és mások, akiknek éppen ellenkezőleg, nem sikerül az összes kalóriabevitelt energiává alakítani.
Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserét gyakorlatokkal?
Azokkal a gyakorlatokkal, amelyeket ma hozok neked, lendületet adunk anyagcserénknek és képesek leszünk növelni annak hatékonyságát, gyorsítani és több zsírt égetni.
A legjobb rutin ennek a tervnek az elvégzésére az anyagcsere felgyorsítására és éget több zsírt Fogyáshoz szükséges gyakorlatokkal, nagy intenzitású kardióval vannak ellátva, de mivel rövid ideig edzettünk, alkalmazkodunk hozzá, és néhány másodperces pihenőt vezetünk be a gyakorlatok között.
Az anyagcserét is jobban felgyorsítjuk, és növeljük a zsírégetést, ha ez aerob gyakorlatokkal kombináljuk az ülés végén.
Zömök súlyokkal
Kicsit növeljük az edzés intenzitását.
Vigyázzon a térdével (ne adja át a láb hegyét), és végezzen 15 ismétlést, igyekezzen dinamikus lenni.
Hátsó rántás vállsúlyokkal
Itt kissé aktiváljuk az alsó test teljes részét és a felsőtestet a súlyokkal. 15 ismétlés.