8 tipp a fogyáshoz - Online pszichológusod
Valóban lehetséges lefogyni és távol tartani?
Szinte bárki, aki kissé túlsúlyos, biztonságosan fenntarthatja a körülbelül 4–9 kg-os fogyást, és néhány elhízott ember sok kilót fogyhat. Valójában egy nemrégiben végzett, a "fogyás" emberekről szóló tanulmányban (olyan emberek, akik átlagosan 30 kg-mal fogytak és legalább 5 évig nem tartották le a testsúlyukat). A kutatók azt találták, hogy még a legmakacsabb súlyproblémákkal küzdő emberek, beleértve azokat is, akik diétáznak, majd szenvedik a jo-jo hatást, és akik gyermekkoruk óta elhízottak, képesek voltak lefogyni.
Mi a titka? Valóban nem titok. Mindenki tudja, mit kell tennie: a fogyáshoz egyszerűen több kalóriát kell égetnie minden nap, mint amennyit megesz. Izgalmas, hogy a kutatók és a fogyókúrázók is kezdik kitalálni, hogyan kell ezt megtenni. Így teheti meg ezt is:
Tartalomjegyzék
1. VÁLLALJON KÖTELEZETTSÉGET.
Az erős elkötelezettség kritikus első lépés a fogyás sikerében. Használja ki még ma a fogyás iránti érdeklődését. Ne mondja azt, hogy "az ünnepek után kezdem", vagy "az egyik nap készen állok". Vásároljon új súlyokat és cipőket a testmozgáshoz, sétáljon, tervezze meg a hét étkezését és készítsen ma bevásárlólistát.
2. Állítsa be a reális célokat.
Körülbelül ésszerű cél egy héten kb. Egy font fogyása, és az étrenddel és az edzéssel való megtartása. de három méretben lemenni a ruhán nyolc hét alatt nem az. Az egyik módszer annak kiderítésére, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat, és mégis fogyhat, ha egy hétig étkezési naplót vezet, és kitalálja, hány kalóriát fogyaszt most. Ezután hozzon létre egy étkezési tervet, amely napi körülbelül 500 kalóriát jelent kevesebb, mint amit most elfogyaszt. Amíg testedzik is, heti egy font és egy font közötti fogyás lesz a legtöbb, amire terveznie kell. A gyors fogyókúrás programok valójában megnehezítik a fogyást azáltal, hogy lassítják az anyagcserét.
A skálára koncentrálás helyett egyesek úgy találják, hogy ez segít egy kézzelfoghatóbb cél kitűzésében, például olyan farmer felöltése, amelyet már nem viselhetnek, vagy egyszerűen kényelmesebbnek érzi magát a túl keskeny ruhában.
És feltétlenül jutalmazza meg önmagát, ha értelmes célt ér el. Ütemezzen be egy masszázst, vegyen magának egy vágyott CD-t, kényeztesse magát egy nagy csokor friss virággal, vagy jegyekkel egy olyan rendezvényre, amelyet élvezni szeretne.
3. Maradjon tudatos.
Gondolkodjon el azon kiváltó tényezőkön, amelyek túlevést okoznak. Eszel, amikor szomorú vagy? Frusztrált? Mérges? Miután azonosította ezeket az ételkérdéseket, tudatosan választhat egy másik módot, hogy reagáljon rájuk. Talán egy telefonhívás egy barátnak vagy egy hosszú forró fürdő végezné a trükköt. Amikor étkezésre készül, üljön le az asztalhoz, és koncentráljon arra, amit csinál - ne olvasson és ne nézzen tévét. Az étkezések szándékos tevékenységgé alakítása segít elkerülni a rohanó és zavart harapnivalókat és a közeli étkezéseket, amelyeket sietve fogyasztunk, amelyek kalóriabevitelhez vezetnek, de nem élvezik.