8 tipp a szíved gondozására
Az életmódunk apró változtatásai hozzájárulnak az egészséges szív fenntartásához - állítják a legújabb tanulmányok.
Aludj jól
A jó éjszakai pihenés jobb szív- és érrendszeri egészséggel jár. Például egy, az European Journal of Preventive Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok, akik napi legalább hét órát alszanak, akár 65% -kal csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és akár 83% -kal is meghalják a haláleset kockázatát. Ez az oka.
Táplálkozz egészségesen
A New England Journal of Medicine közelmúltban megjelent munkája biztosítja, hogy a mediterrán étrend (gyümölcsök, zöldségek, halak, sovány húsok, hüvelyesek és olívaolaj túlsúlya) dióval kísérve, csökkenti mind a szív- és érrendszeri kockázatot, mind a szívbetegségek miatti halálozást. És a Spanyol Intenzív, Kritikus Orvostudományi és Koronária Egység (SEMICYUC) szerint a túlsúly és az elhízás áll a szívinfarktus mögött 75% -ban.
Tegyen féket a stresszre
2012 óta a klinikai gyakorlatban a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére vonatkozó európai útmutató a stresszt mint a létfontosságú szivattyú megfelelő működésének kockázati tényezőjét tartalmazza, mivel ez kiváltja az artériás hipertóniát. Ha rendszeresen telepítik a mindennapi életünkbe, akkor az végül befolyásolja az általános egészségi állapotot. Meg kell tanulnod leválasztani és leküzdeni a gyakorlatot, a jógát, az egészséges szokásokat és, ha szükséges, a drogokat vagy a pszichoterápiát.
Vigyázzon a koleszterinszintre
Az artériák eltömődése a túlzott rossz koleszterin (LDL) miatt a stroke és a szívinfarktus fő kiváltója. Az egyik tényező, amely ezt okozza, a telített zsírokkal való visszaélés, amelyek a teljes tejtermékekben, felvágottakban, ipari süteményekben, sós snackekben és más feldolgozott termékekben vannak jelen. Ezért az omega-3, egy telítetlen zsírsav fogyasztása, amely bőségesen megtalálható zsíros halakban - lazac, tonhal, szardínia - és Néhány tejtermék és a fitoszterint tartalmazó étrend-kiegészítők hatékony fegyverek a hiperkoleszterinémia ellen.