8 típusú vasaló, amellyel otthoni hangot adhat
Gyakorold otthon a karod! Felejtsd el a szokásos gyakorlatokat, és kezdd el ezeket az új rutinokat, és edzd ezt a 8 deszkát a karod hangzásához.
Beteg-e már ugyanazon gyakorlatok miatt? tonizálja a karjait? Ma elhagyunk 6 típusú lemez, amellyel ütőkarok lehetnek, És a legjobb az egészben, hogy otthon is elvégezheti őket, anélkül, hogy más sporteszközöket használna.
1. Hagyományos tricepsz göndörítés pushup-tal
Rendszeres fekvőtámaszba kerüljön, de tegye a kezét együtt és a váll szintje alá, a mellkas és a nyak közé, hogy a tricepszet megcélozza. Engedje le magát, és terhelje a testsúlyát az alkarjára, és támassza fel. Ismétlés.
Ez a videó érdekes lehet
két. Med Ball változat.
Tartsa a fekvőtámaszt kézzel egy kosárlabda vagy focilabdán. Ez a variáció nemcsak a tricepszet erősebb munkára kényszeríti, hanem javítja az egyensúlyt és a stabilizációt is, mivel a kezek instabil felületen vannak.
3. Fordított kezek.
Kezdje ülő helyzetben, támogathatja magát azzal, hogy egy labdát maga mögé helyez. Tegye a kezét a földre vagy együtt a labdára, ujjbegyeivel a háta felé vagy távol a testétől. Ismét az a lényeg, hogy könyökét közel tartsuk az oldalához. Tartsa a lábát kinyújtva a sarkával a padlón.