9 alacsony kalóriatartalmú szendvics és pakolás ebédre

Az ebéd elkészítése gyakran fárasztó és bonyolult, az előkészítendő dolgok mennyisége és a legtöbb napunk kevés ideje miatt. Ezért a kevés időre gondolva választottunk Önnek néhányat receptek tápláló szendvicsekhez és pakolásokhoz így finom ebédeket készíthet.

Ezek az ebédek kiegyensúlyozottak, könnyen elkészíthetők, finomak és ami a legjobb, kevés kalóriát tartalmaznak, ami segít egészséges módon megoldani az ebédeket. Ráadásul választható egészséges snackeket tartalmaznak, amelyek segítenek a gyomor telítettségében délután.

9 alacsony kalóriatartalmú szendvics és pakolás

1. Szendvics paradicsommal és túróval

Ez a finom szendvics gazdag fehérje a túróból. Természetes zsírokat tartalmaz avokádóval és csak 398 kalóriát tartalmaz. Kövesse ezeket a lépéseket a felkészüléshez.

1.1 Összetevők

• 1 választott angol muffin vagy kenyér.
• ¼ alacsony zsírtartalmú túró.
• 2 szelet paradicsom. és ¼ avokádó felszeletelve.
• Egy evőkanál fűszeres barna mustár.
• 1 saláta levél.
• 1 teáskanál darált snidling.
• Fokhagyma por ízlés szerint.

1.2 Előkészítés

1. Vágja ketté az angol muffint.
2. Kenje meg a muffin mindkét oldalán fűszeres barna mustárt.

1. Adja hozzá az összetevőket egyenként (saláta, túró, avokádó, paradicsom szeletek, darált metélőhagyma és fokhagymapor)
2. Fedjük le a másik muffin fedéllel és készen állunk az ízlelésre.

Az ebéd kiegészítéseként adhat hozzá banánt és étcsokoládét.

2. Veggie Hawaiian Burger

Ez a finom zöldségburger csak 380 kalóriát tartalmaz. Egészséges és könnyen elkészíthető. Kövesse ezeket a lépéseket a felkészüléshez.

2.1 Összetevők

• 1 teljes kiőrlésű kenyér.
• 1 darab zöldségburger hús.
• ¼ avokádó, pürésítve.
• 1 szelet ananász.
• 2 evőkanál barbecue szósz.
• 1 marék lucerna hajtás vagy saláta.

2.2 Előkészítés

1. Szeletelje teljes kiőrlésű kenyerét hosszában, és főzze meg a zöldségburger húsát.
2. Barnítsa meg az ananász szeletet a grillen. (választható)

1. Ha a hús megsült, tegye a búzakenyérbe, tegye bele a pürésített avokádót, az ananászszeletet, a lucernacsírát és fürdesse meg a két evőkanál barbecue mártással.
2. Fedjük le és készen állunk az ízre. Kísérheti egy marék édesburgonya chips-szel.

3. Tonhal pakolás

Ez a tonhal pakolás görög joghurtot tartalmaz, amely gazdag krémességet ad ehhez az ételhez, és csak 382 kalóriát tartalmaz. Tudja meg, hogyan kell felkészülni.

3.1 Összetevők

• 1 teljes kiőrlésű pakolás.
• 170 grammos konzerv tonhal.
• ¼ csésze zsírmentes görög joghurt.
• ½ szár zeller, apróra vágva.
• 3 szelet pirított pirospaprika.
• 1 marék spenót.
• 1 kötés citromlé.

3.2 Előkészítés

1. Helyezze a tonhalkonzervet egy tálba, és keverje össze a csésze zsírmentes görög joghurttal.

1. Helyezze a keveréket a teljes kiőrlésű bélbe, és egyenletesen adja hozzá a többi összetevőt (darált zeller, sült paprika, spenót és csepegtető citromlé).
2. Csomagolja be a kenyerét és készen áll az ízre.

---