9 egészséges szokás az agy gondozására
9 egészséges szokás az agy gondozására
Az általunk alkalmazott életmód jelentős fizikai, szellemi és érzelmi kimerültséget okozhat, amely a hektikus és stresszes életmód okozta agyromlással kezdődik.
Naponta rengeteg embert láthatunk, akik a testet a végsőkig tolják, anélkül, hogy tudnák annak egészségre gyakorolt hatását. A stressz, a fáradtság és a rossz szokások az agy romlását okozzák, mivel az agy plaszticitása elvész, ami megnehezíti számára az egyik tevékenységről a másikra való elmozdulást.
Agy tulajdonságai
Tartozunk a tudománynak és különösen az élő elektroencefalogramoknak, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy valós időben és színben lássuk az agyat, hogyan változik az agytevékenység, és ezzel együtt az agyról szóló különböző felfedezések, például tulajdonságai.
Ezért megerősíthetjük, hogy az agy a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
- Neuroplaszticitás: Az átalakulás és az átszervezés képességére utal bármilyen állapotban és életkorban.
- Neuronregeneráció: A neuronok az ember egész életében regenerálódnak és szaporodnak, csak egy bizonyos életkorig, amint azt korábban hittük. Tehát az agy állandó újrakonfigurációban van.
Egészséges szokások az agy gondozására
Ennek alapján több tanulmány egyetért abban, hogy a következő szokások fontosak az agy gondozásában és megőrzésében a lehető legjobb körülmények között:
1. Egészséges táplálkozás
Az összes elfogyasztott tápanyag közül az agy 20–30% -ot használ fel működéséhez. Az agy táplálásához, hogy az optimálisan működhessen, fontos bizonyos ételeket tápanyaguk alapján fogyasztani:
- Gyümölcsök és zöldségek:
A színes gyümölcsök és zöldségek sok antioxidánst tartalmaznak, amelyek segítenek a memóriahiányos szabadgyökök elleni küzdelemben.
Szükséges, hogy az agy sok más zöld zöldséget, például spenótot, brokkolit, salátát fogyasszon, mivel ezek tartalmazzák az alfa-liponsavat, amely a neuronok számára is nélkülözhetetlen tápanyag, mivel küzd a stressz ellen és semlegesíti a szabad gyököket.
Az olyan ételek, mint a banán, az avokádó és az ananász, triptofánt tartalmaznak, amely segíti az agyat az alapvető tanulási folyamatokban.
Az agy számára annyira szükséges E-vitamin megtalálható többek között a spárgában, az olajbogyóban és az olívaolajban.
Általánosságban elmondható, hogy az agy optimális működéséhez széles vitaminnal kell rendelkeznie, amely ha nem szerzi be, nagyon kedvezőtlen következményekkel járhat. Sőt, a legtöbb vitamint felfedezték, miután látták az idegrendszer diszfunkcióit.
A szezám- és napraforgómag L-glutamint tartalmaz, amely a GABA-sav felépítésére szolgál az agyban. Ezt a komponenst megtalálhatjuk a mogyoróban és a dióban is.
A mandula, szintén nagyon előnyös, magas magnéziumtartalma miatt. Különösen releváns a fogyasztása stressz idején.
- Szénhidrátok:
Segítik az inzulin kiválasztását, amely hormon segít az izmoknak több aminosavat megfogni, de tiszteletben tartja a triptofánt.
A szénhidrátok megtalálhatók a tésztafélékben, a rizsben, a kenyérben, a kuszkuszban, a quinoában és a hamburgerekben. Előnyösebb más testfolyamatok esetén, ha azok átfogóak.
A halak, különösen a lazac, gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek javítani az agy működését, például a memóriát és a koncentrációt. Az idegrendszer információs rendeléseinek továbbításán keresztül hatnak.
A tojás olyan tápanyagokban gazdag étel, amelyre az agynak szüksége van, mint például a triptofán vagy a kolin, amely az idegi impulzusok továbbításához nélkülözhetetlen tápanyag.
Favanoidokat tartalmaz, amelyek alapvetőek a neuronok szinapszisához, csökkentik az idegsejtek öregedését és javítják a memóriát. Megtalálható más élelmiszerekben is, például a babban.
A cukor általában nem előnyös az agy vagy a test egésze számára, ezért ajánlatos csökkenteni vagy megszüntetni, különösen a feldolgozott vagy ipari élelmiszerekben.
Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni a memóriát kimerítő szabad gyököket, és segítenek minimalizálni a sejtek öregedését az egész testben.
Fontos továbbá bizonyos italok, ételek vagy anyagok csökkentése vagy megszüntetése, amelyek nem szolgálnak számunkra előnyöket: