Az anyagcsere ablak, a gyógyulás kulcsa
Bármely sport fizikai kimerültséggel jár. Ebből a blogból szeretném elmagyarázni Önnek, hogy mi a legjobb idő a felépülésre az ételeknek köszönhetően.
Mi a anyagcsere ablak?
A kifejezés anyagcsere ablak az edzés után eltelt időt jelenti, amelyben a tápanyagokat el kell fogyasztani, hogy a test a "tartalékok elfogyasztásától" (katabolikus folyamat) a szövetek regenerálódásáig, az izmok és az ízületek táplálásáig és a térfogat megteremtéséig (anabolikus folyamat) kerüljön.
Ahhoz, hogy ezt a fázist kihasználhassa, gyorsnak kell lennie, az ablak főleg az edzés utáni 2 órában marad nyitva, bár az első 45 perc, ahol a legnagyobb érzékenységet tapasztaljuk.
Közben anyagcsere ablak a test nagyon fogékony a tápanyagok befogadására inzulinérzékenysége miatt, amely az edzés befejeztével egész nap eltűnik.
A tápanyagok szó alatt gyakran azt gondolják, hogy ebben a fázisban csak a fehérjék segítenek bennünket, és ez nem így van, ennek eléréséhez főként a szénhidrátok és a fehérjékkel való hidratálás elengedhetetlen. Nemcsak az edzésnek alávetett szövetek regenerálódnak, hanem egy jó utólagos táplálkozás is segít:
Kerülje el a sérüléseket az izomkárosodás csökkentésével és a lehető legteljesebb helyreállítással a következő foglalkozásra.
Miért olyan fontos ez a szakasz?
Bármilyen típusú tevékenységet végző organizmusnak energiára van szüksége, ezt az energiát elsősorban az izomglikogén raktárakból nyerik. A glikogénkészletek nagyjából 45 perccel a tevékenység megkezdése után szűkösek. Annak érdekében, hogy az energia állandó maradjon és végigkísérjen minket az edzés végéig, a test elkezdi pusztítani az izomszöveteket egy úgynevezett "katabolikus" folyamatban.