9 egyszerű lépés a fejtartás megtanulásához - Workout Wednesday Foodspring Magazine
A fenyő az egyik alapgyakorlatok legfontosabb közül testtömeg edzés fejlett. Ehhez meg kell elegendő erő a felsőtestedben. Neked is kell testfeszültség a törzsben, mozgékonyság a kezekben és stabilitás a karokban és a vállakban. Más szavakkal: meg kell tanulnod koordinálja az egész testét.
Ha meg akarsz tanulni kézenállást csinálni, akkor egy dolog világos: a kézenállás megkísérlése tapasztalat nélkül nagyon elkeserítő lehet a kezdők számára, mivel a szükséges előkészületek nélkül általában lehetetlen elérni.
Index
Ahhoz, hogy kézi állást tudjon csinálni, meg kell sokat gyakoroljon. Amikor edz, akkor kell koncentráljon, amennyire csak lehetséges és megvan a tiszta és tiszta elme. Ha edzés közben elgondolkodik személyes problémáin, nem ér el fejlődést. Energiaminóink nagy mennyiségű guaranából származó természetes koffeint tartalmaznak, amely segít fenntartani a koncentrációt és a BCAA-kat az izmok gondozásában.
Általános szabály, hogy néhány egyszerű trükkök mert megtanulják megtenni egyenes kézenállás. Olvassa el, hogy megtudja, mik azok.
Hogyan lehet megtanulni kézenállást csinálni
A kézenállás megtanulásának legjobb módja az alábbi gyakorlatok gyakorlása a megjelenés sorrendjében. Miután magabiztosnak érzi az egyes gyakorlatok végrehajtását, továbbléphet a következőre.
1. A csukló és a váll mozgósítása
Amikor megteszed a kézenállást, az összes testének súlya jó pihenést a kezeden. Az esetleges sérülések elkerülése érdekében ezért készítse elő a csuklóját az erőfeszítésre. Ennek egyik módja az, hogy nyújtó és körkörös mozdulatokat hajtson végre a csuklójával.
A ti vállak szintén nagy erőfeszítésnek vannak kitéve, hogy megtehesse tartsa stabil testtartását. Ezért teljesítenie kell váll mobilitási gyakorlatok a következő lépésben. Ez segít megőrizni ízületeinek rugalmasságát és ezért jobban ellenáll a nagy terheléseknek.
2. Push-up a karok és a vállak megerősítésére
Izmok nélkül nincs stabilitás. Ez az elv különösen fontos a fenyő esetében. A mobilitás és a koordináció fontos, de az izmoknak elég erőseknek kell lenniük ahhoz, hogy elviseljék a test súlyát. A fekvőtámaszok remek kiindulópontok. Ha javítani akarsz a mobilitás, meg kell tennie a fekvőtámaszok teljes mozgástartománnyal.
3. Csuka fekvőtámaszok
Miután sikerült 20 fekvőtámaszt végrehajtani a teljes mozgástartomány mellett, továbbléphet egy bonyolultabb változatra: a csuka fekvőtámaszok. Ehhez meg kell közelebb hozza a lábait és karjait felemelve a farakat és így a háromszög A testeddel. Ezután hajtsa végre a fekvőtámaszok mozgását, miközben a feneke megemelkedik.
Olyan gyakorlatok, mint csuka fekvőtámaszok eredményezhet fárasztó. A ti izmok akkor elég lesz fehérje nak nek meggyógyul helyesen egy ilyen erőfeszítést. Ezért olyan fontos, hogy a fehérjében gazdag változatos étrend ha el akarja érni azt, amit javasolt.
A mi tejsavó fehérje lehetőséget kínál fehérje ellátása az izmaidhoz edzés után gyorsan és egyszerűen. Öntsön vizet vagy tejet a keverőbe. Adja hozzá a tejsavófehérjét. Tedd rá a fedelet, rázd meg és voila!