9 gyakorlat a perineum felszabadítására
Frissítve 2019. november 5-én, 13:30 órakor
A perineum a csomagtartó gyökere, és támogatja a többszörös nyomást a mindennapi életben vagy a testmozgás során. Az izmok érzékenységének és kezelésének elsajátítása növeli a test harmóniáját és javítja a különböző aspektusokat, beleértve a szexualitást is.
Egyre gyakrabban hallani a gát. Ez a szó gyakran társul a nőkhöz, a szülést kísérő időszakokban vagy a vizeletinkontinencia említésekor.
Ennek azonban számos más oka is van a perineum központi figyelmet érdemel amikor javítani akarja a test harmóniáját, hiszen a gondozása alapvető követelmény teljes képességünk kibontakozásához.
Tudatában szerepének és képzésének változatos és értékes előnyöket nyújt mind a férfiak, mind a nők számára. Néha a kifejezést használják "medencefenék". A perineum a medence és a törzs tövében található teljes terület, míg a medencefenék az adott régió izmainak összessége.
A két kifejezést gyakran felcserélhető módon használják, és ezt ebben a cikkben is meg fogom tenni. A perineum ezen területe és a medencefenék izmainak alapvető funkciói vannak a férfiak és a nők testében. Gyakori olyan férfiak megtalálása, akik nem biztosak abban, hogy kismedencei vagy perineumuk van-e vagy legalábbis olyan férfiak, akik nem tudják, hogy számukra is nagyon érdekes lenne tudni és gyakorolni.
Megközelítésképpen ez a cikk néhány gyakorlatot mutat be. A módszerből származnak "Perineum és mozgás" általam létrehozott. Bennük a perineum potenciálját vizsgálják olyan helyzetekből kiindulva, amelyek az egész testet mozgásba vonják.
Ahhoz, hogy valóban ismerhessem ezt a munkát, és kihasználhassam az általa javasolt előrehaladásokat, ideális az, ha részt veszünk olyan tanfolyamokon, amelyeket a módszerben képzett szakember tanít, aki már jelen van Spanyolországban.
1. Borda inspiráció
A perineumon végzett munka a légzés különféle formáival társulhat. Most próbáljon meg nagy inspirációt szerezni azzal, hogy a bordákat a lehető legnagyobb mértékben kinyitja és fegyvert emel.
Ellenőrizze, hogy ez a mozgás hogyan szívja be a hasi szerveket a borda felé. Ez lehetővé teszi, hogy pillanatnyilag kirakja a támaszt a medencefenékre.
2. Inspiráció fekve
Igen, ezen kívül nyisd ki a bordákat, Ha a csomagtartót vízszintesen helyezi el, akkor is kevesebb súly esik a perineumra. Ily módon a kismedencei izmok tónusúak vagy ellazíthatók olyan helyzetben, ahol könnyebben feljebb léphet.
3. A has felszívódik
Vigye fel a sípoló helyzetet az ajkával. Fogja meg és fújja óvatosan, miközben a mellkas széles marad - a bordák nyitva maradnak, erőltetés nélkül. Ilyen módon a kilégzés szinkronizálódik a hassal, amelyet finoman beszívnak (a hasa be van tolva).
Akkor keressen aktiválja a hasat a lehető legalacsonyabban hogy akár a tövében is: a perineum. Eleinte ennek a lélegzetnek rövidnek kell lennie, mint egy halk sóhaj, hirtelen. apránként megpróbálhatja meghosszabbítani, de anélkül, hogy elveszítené a mellkas nyílását vagy a puhaságot fújáskor.
4. Beruházás
Közeledj egy falhoz, és mászd meg a lábaddal. A perineum tehát olyan helyzetben marad, amelyben nem veszi fel a zsigerek súlyát. Ez lehetővé teszi annak összehúzódásának vagy összehúzódásának eltérő tapasztalását.
A zsigerek fordított állapotban mobilizálódnak, ami kedvez a keringésnek és különböző érzéseket kelt. Bár ez a cselekvés nem tartható fenn, néhány hatás továbbra is fennáll, különösen az érzékszervi gazdagodás.
5. Tolja a föld felé
Készítsen elő egy lépés méretű objektumot (fatömb, alacsony széklet.). Állva emelje fel a karját, hogy levegye a súlyát a hasáról és a perineumról. Emelt karokkal tegye az egyik lábát a lépcsőre, és ezen a támaszon keresztül keresse meg a lábának a test legerősebb izmai által generált erejét.
Végezze el a felfelé érezve ezt az erőt és felismerve azt. Ezután érezze azt a nyomóerőt a lábtól a lábán keresztül a perineumba.
6. Föld és perineum
Észlelje meg a láb ezen perineumra terjedő erejét segíthet a medencefenék összehúzódásában. Ismételje meg ezt többször, először lassan, majd egy lépés megmászásának sebességével. A mindennapokban, mindig keresse ezt a felfelé irányuló erőt járjon fel vagy le a lépcsőn, és gyakorlással, még futás közben is!
7. Párban nyomja
A kézen keresztül történő tolás közben A hasizmok részt vesznek annak érdekében, hogy a karokba átadhassanak egy olyan cselekvést, amely a támaszokból, vagyis a lábakból származhat, a perineumon át. Ahogy a képen látható, helyénvaló, hogy a csomagtartó stabil maradjon, anélkül, hogy a test szétesne.
Kb nagyon egészséges cselekvés és hatékony sok hétköznapi gesztusra alkalmazható: emelés, húzás, támasztás, tolás, nevetés, kiabálás ... Mindegyik apró lehetőséget kínál tudatosság növelése és a perineum érintettsége.
8. Nyújtsa ki a medencefenéket
A perineum izmainak nyújtása nehezen értékelhető, mivel a medence belsejében helyezkednek el, ami hasonló a csontos gyűrűhöz, amelynek deformációja nagyon csekély. De lehetséges a csípő nagyon széles mozdulataival.