12 1 futástechnikai gyakorlat a hegyi futáshoz
Bemutatunk nektek 13 technikai gyakorlatot, amelyek a hegyekben futva javulnak.
Vicente Juan García Beneito
A Font Roja (Alcoy, Alicante) összehasonlíthatatlan természeti környezete ideális környezet volt a nagy Vicente Juan García kínáljon nekünk néhány repertoárját a hegyi futás technikája szempontjából. Noha ultratávfutóként és nem éppen a hegyek nagyszerű technikai sportolójaként definiálja magát, a 4 sivatagi Grand Slam győztese ne hagyja figyelmen kívül a technika munkáját, különösen az erőt:
"Számomra a legfontosabb szempont, amelyen egy ultra távfutónak dolgoznia kell, az az erő. Támogatása nélkül nehéz, ha hosszú távot fut hegyekben, sivatagokban vagy vegyes terepen. Az erő izomszinten nagyszerű szövetséges, és garanciát nyújt arra, hogy a verseny utolsó harmadával a lehető legjobban szembenézzen. Sokszor az a különbség az olyan futók között, akiknek sikerül megtartaniuk ritmusukat a verseny utolsó részében, vagy inkább, akiknek sikerül megakadályozniuk, hogy lassuljon, az az, hogy edzésük során nem hanyagolták el az erőmunkát. Az én esetemben szeretek ezen a területen különböző gyakorlatokkal dolgozni: Lépcsőmászás, kerékhúzás hevederrel vagy a hátizsákkal való fel-le menet technika ”.
1. GYAKORLAT: LÉPCSEMÉNY TECHNIKA.
- Az alacsonyabb testtömeg csökkentése érdekében általában lépcsőzéseket hajtok végre. Először a béna lábra tettem őket, majd együtt lábbal és végül kettő-kettővel. Ezekben a gyakorlatokban megpróbálom meghosszabbítani és energizálni a stroke-ot ".
2. GYAKORLAT: KERÉK HÚZZA HÁLÓZATTAL.
„Ez egy másik olyan gyakorlat, amelyet szeretek az erő és az erő felépítése érdekében elvégezni. Ezen fogok dolgozni, különösen akkor, amikor a Yukonban (havon) folyó versenyre edzek, ahol egy szánkót kell húznom, amely az összes felszerelésemet hordozza. Ebben az esetben az is segít, hogy javítsam a futástechnikámat azáltal, hogy támogatom az elülső lábat/a lábközépcsontot, előrehajolok a testemmel és sokat simogatok ".
3. GYAKORLAT: GYENGEN DOWN TECHNIKA.
„Az ilyen típusú ereszkedések sérüléseinek és túlterhelésének elkerülése érdekében mindig a lábfej/lábközép futását választom. Így kerülöm a sarok és ellazítom a csípőt ".
4. GYAKORLAT: Kiemelt leereszkedési technika.
„A meredek lejtőkön nagyon fontos a stabilizálás, a lehető legkihangosabb leszállás és a lehető legkevesebb fékezés, hogy ne terhelje túl a quadricepust hosszú lejtőkön. Mindig megpróbálom előre látni a sort, és megjeleníteni a következő 4 vagy 5 támogatást ".