9 gyakorlat az ütés fokozásához
Ennek a "lányként eltalált" dolognak vége. Különösen, ha a lány Holly Holm ... Ki mutatta be Ronda Rousey elleni meccsén a jó öklözés fontosságát. Edzésünk során általában ököllel dolgozunk, de ... tudjuk-e, hogy megfelelően dolgozzuk-e őket?
Ebben a bejegyzésben néhány gyakorlati tippet fogok adni, hogy ez a képzés hatékony legyen, és ezáltal képes legyen erő, erő, precizitás és sebesség elérésére. A helyiségek elengedhetetlenek a hatékony és erőteljes ütéshez.
KÉNYSZERÍTÉS
Az erős öklök, a karok és a vállak nagyon fontosak ahhoz, hogy minőséget adjunk lövésünknek.
Ezért ebben a hónapban az edzésrészünket 9 gyakorlat felsorolásának szenteljük, amelyek segítenek abban, hogy hatékonyabban tudjon dolgozni a stroke-ban, hogy ... javítsa az "ütését".
1) Ököl fürtök
Valószínűleg ez a legismertebb erőgyakorlat, amely a hasizomokkal együtt létezik.
Ez egy meglehetősen nehéz gyakorlat, és bizonyos szintű fizikai erőnlétre van szükség ahhoz, hogy ezeket jól meg lehessen csinálni, bár az alapgyakorlatban olyan variációk történhetnek, amelyek lehetővé teszik számunkra a progresszív munka elvégzését. Legnagyobb előnye, hogy nem igényel anyaghasználatot.
A fekvőtámaszokat a felső test erejének javítására használják a test súlyának eltolásával. Megerősítik a mellkas és a karok nyújtóizmait, amelyek felkészítenek minket az ütés javítására.
A kezek és a lábak támogatására. A lábak vállszélessége és a mandzsetta kissé szélesebb.
A csomagtartó egyenes és a lábakhoz igazodva deszkát alkot. Belélegezünk, könyököket hajlítunk, a csomagtartót és a lábakat egyként engedjük le, anélkül, hogy elveszítenénk a testtartásunkat. Lélegezzen ki, nyújtsa ki a könyökét, hogy visszatérjen az eredethez.
2) Árnyék súlyzókkal
Ez a gyakorlat felerősíti és megerősíti mind az alkarunkat, mind a vállunkat.
Az őrhelyzetből, és mindkét kezében egy súlyzóval (a súlyzó súlya attól függ, mennyit tudunk tartani). Javasoljuk egy olyan súlyt, amelyet a gyakorlat során támogathatunk), folyamatos ütéseket kezdünk elöl, folyamatos lábmozgással. Ez egy árnyékgyakorlat, amelyben variálhatjuk az általunk végrehajtott ütések típusait is.
3) Árnyék gumikkal
Ez a gyakorlat, az előzőhöz hasonlóan, az összes előző izmot meg fogja dolgozni, hozzáadva a tricepsz és a bicepsz izmokat is.
A gumiszalagok jól rögzíthetők a parkban lévő rácshoz, ajtóhoz vagy fához, háromszög alakban, a csúcson lévő szorítóval és mindkét kezével megfogva a végeket, a test helyzetével a szorítással szemben, ill. a gumi csúcsa. A kivitelezés módja a gumi ellenállását támogató ütések folyamatos eldobása, mind a meghosszabbításában, mind a visszahúzódásban.
ERŐ
Átlépünk a hatalomra, és dolgozni fogunk rajta a táskában levő gyakorlatokkal és az izometriákkal egy rögzített testen.
4) Zsákmunka
A táska, amelyet használni fogunk, a teljes hosszúságú és nehéz táska. Javaslom, hogy a munkát időnként és sorozatosan hajtsák végre, megszakítás nélküli ütéseket vetítve a táskára az egyes sorozatokban meghatározott időn belül. Az ütéseknek erősnek és erőteljesnek kell lenniük a váll és a csípő használatával, ezért célszerű a kezeket megfelelően bekötni és megfelelő kesztyűt használni.
5) Izometria rögzített testen
Bármilyen rögzített és erős támaszt használhatunk, például falat vagy fát. A gyakorlat abból áll, hogy mindkét kezét a falra támasztja, és rövid ideig állandó nyomóerőt fejt ki rá. Az általunk végrehajtott nyomásnak a maximális izomfeszültségnek kell lennie, és az egyes feszültségek között bőséges pihenőidőt kell hagynunk az izom jó kikapcsolódása érdekében.