9 gyakorlat, hogy végre lapos has legyen
Hallottad már a nyár kopogását az ajtódon, vagy a hasizmok még hibernálódnak? Ideje beépíteni a hasi gyakorlatokat a rutinjába! A 9 gyakorlatnak köszönhetően, amelyeket neked készítettünk, a test minden izmát megdolgoztatja. Ráadásul, ha vége a nyárnak, akkor is megmarad az acél hasa. Biztos siker!
Mi a legjobb gyakorlat a lapos has esetén?
Ha "hasi gyakorlatokra" keres, végtelen gyakorlatok jelennek meg a szeme előtt, hogy lapos hasat kapjon. A hasizmok vannak az edzés során az egyik legnépszerűbb izomcsoport . De tudnia kell, hogy a legjobb hasi gyakorlatok haszontalanok lesznek, ha a jó étrendet nem veszi bele a napi rutinba. Jól megdolgozott hasizmaid lesznek, igen, de ezek félénken elrejtőznek egy zsírréteg alatt.
Valóban, ha nagyon magas a testzsír indexe, akkor a szerelem fogantyúi nem múlnak el, ölje meg magát felüléshez. Ezért az erős hasizmok fehérjében, egészséges zsírokban és jó minőségű szénhidrátokban gazdag étrenden alapulnak. Így a jó hasi edzés kombinálása az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel (például az általunk javasolt testépítő táplálkozási tervünkkel) kiváló alap lesz azoknak a meghatározott hasizmoknak, amelyekről álmodsz.
Tipp az újságszobánkból: A tejsavófehérje kiváló minőségű fehérjét biztosít a jól körülhatárolható hasizmok számára, függetlenül attól, hogy edzés után szedi-e, vagy ha kissé éhes lesz. Ez a finom turmix szuper krémes, tejjel vagy vízzel készítjük el.
1. Ropogás
| Nehézség | Könnyen |
| Működik | A rectus abdominis izom |
| Megfontolni | Emelje fel az egész felsőtestet úgy, hogy kissé felemeli magát a talajtól. Mindig tartsa a mennyezetet. |
2. deszka
3. Abs
A rectus abdominis izom és a csípőhajlító izom
4. Lábemelés
A rectus abdominis izom és a csípőhajlító izom
5. Orosz fordulatok súlygal vagy anélkül
6. Csípőforgatású deszka
7. Hegymászók
8. Superman deszka
9. Oldalsó deszka csípőemeléssel
Tipp az újságszobánkból: Testépítő útmutatónkban javasoljuk a hatékony testépítés teljes edzését, a a gyakorlatok részletes leírása beleértve. A gyakorlatok mellett felajánlja a étkezési terv, receptek és sokan mások szakértői tanács az izomnövekedés elősegítésére.
Milyen gyakran kell gyakorolni a hasizmait?
Az, hogy milyen gyakran kell ülést tartania, a kitűzött céltól függ. Először is üljön fel egy nap igen és egy nap nem, és javasoljuk 10-20 ismétlés gyakorlatonként . Ahhoz, hogy a hasa jól működjön, új kihívásokkal kell rendszeresen stimulálnia izmait.
Ha kapsz könnyen megismételheti ugyanazt a mozgást több mint 30-szor, a testmozgás valószínűleg túl könnyű lett számodra. Azután, adj hozzá egyre nagyobb súlyt a kívánt gyakorlathoz, például súlyzókkal, súlyzókkal, könyvekkel vagy kulacsokkal. Új hasi gyakorlatot is felvehet. Meghatározott hasizmok esetén nézze meg a ingyenes edzésterv, amely nagyon hatékony gyakorlatokat kínál.