9 hihetetlen előnye a 4 perui chia mag futtatásának

A chia mag Számos előnyük van, és nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag mellett, amelyek segítenek a fogyásban és a vágyak ellenőrzésében, és ideálisak a futók étrendjébe.

Ideálisak a sportolók számára, és teljesen egészséges választás bárki nap mint nap. Ezenkívül ezek a tápláló magok bármilyen étkezésbe beépíthetők anélkül, hogy megváltoztatnák az ízét. Levesekbe, salátákba, joghurtokba, gabonafélékbe.

A chia magok az egész világon divatosak. De tudja-e a chia mag előnyeit? Ezután beszélni fogunk nektek a legkiválóbb tulajdonságairól, és arról, hogy mitől olyan egészségesek.

Tulajdonságok

A chia magok azért előnyösek, mert gazdagok benne rost, zsírsavak Omega 3, fehérje, vitaminok, ásványok, és mindezek felett, nem tartalmaznak glutént.

Például egy uncia (28 gramm) chia mag kb.

137 kalória.
12,3 gramm szénhidrát.
4,4 gramm fehérje.
8,6 gramm zsír.
10,6 gramm rost.
0,6 milligramm mangán (30 százalékos DV).
265 milligramm foszfor (27 százalék DV).
177 mg kalcium (18% DV).
1 milligramm cink (7 százalék DV).
0,1 milligramm réz (3 százalékos DV).
44,8 milligramm kálium (1 százalék DV).

A chia mag tartalmaz alfa-linolén és linol esszenciális zsírsavakat is; mucin; A-, B-, E- és D-vitamin; és ásványi anyagok, például kén, vas, jód, magnézium, mangán, niacin és tiamin; és gazdag antioxidáns-forrás.

Más ételekhez képest a chia mag tartalmaz:

Ötször több kalcium, mint a tej.
Háromszor több antioxidáns, mint az áfonya.
Háromszor több vas, mint a spenót.
Kétszer több rost, mint a zab.
Kétszer több fehérje, mint bármely zöldségnél.
Kétszer több kálium, mint a banán.

Előnyök

A sok kulcsfontosságú tápanyagban gazdag kutatások azt találták, hogy a chia mag rendszeres fogyasztása sok szempontból javíthatja az egészségét. Néhány olyan fő előny, amelyet a chia mag a futó számára hozhat: