9 légzőgyakorlat, hogy ellazítson - Zen Elephant
Szerezd meg a Meditáció alkalmazást
Hallgassa meg ingyen a vezetett meditációkat spanyolul, hogy csökkentse a stresszt, jobban aludjon és boldogabb legyen.
Olyan társadalomban élünk, amely kedvez a versenyképességnek és a folyamatos fejlesztésre való kényszernek. A légzőgyakorlatok segíthetnek a stressz csökkentésében és a test és az elménk ellazításában.
Az a frenetikus életritmus, amelyhez a mai társadalom vezet bennünket, kedvez a rossz légzésnek, ami testünk gyorsabb romlásához vezethet, és kényelmetlenséget okozhat.
Ha nem teszünk intézkedéseket a stressz megelőzésére vagy kezelésére, súlyos szorongástól és stressz-rendellenességektől szenvedhetünk, amelyek orvosi ellátást igényelnek.
Az egyik olyan intézkedés, amely nagyon hatékony lehet a feszültség csökkentésére és a megnyugvásra, a légzési és relaxációs gyakorlatok.
Meglátod ... próbáld ki ezt néhány másodpercig, és meglátod, mennyire jó neked 🙂
A légzés javításának jó módja a meditáció gyakorlása.
Ha meditációval kezdi, ajánlom ennek a széknek a meditációt (Zafu):
És ez egy remek választék a kezdőknek szóló meditációs könyvekből:
A légzőgyakorlatok gyakorlásának előnyei
A légzés elengedhetetlen az élet számára. Elmehetünk néhány napot ivás, evés és alvás nélkül is. Néhány percig azonban nem hagyhatjuk abba a légzést.
Légzés nélkül nem tudtuk ellátni a túlélésünkhöz szükséges oxigénmennyiséget.
A test a megfelelő működéshez szükséges oxigént légzéssel szerzi be. A stressz olyan elem, amely súlyosan gátolhatja a szervezetbe bejutó és a testet elhagyó oxigén ezen szükséges funkcióját.
A légzőgyakorlatok gyakorlása segít csökkenteni a stressz szintjét. További előnyök, amelyeket elnyerhet, az alvási problémák, a fejfájás csökkentése vagy az érzelmek jobb azonosítása és kezelése.
A helyes légzés előnyei
- Oxigenátoka vér és sejtszinten táplálja a testet
- A méreganyagok kiűzése a test
- Javul keringés
- Javítja a hangszínét bőr
- Nyugodt test és elme
- Megkönnyíti koncentráció
- Állítson be ritmust mozgáshoz
- Segítsen aktiválás a célizmok
9 légzőgyakorlat a mély relaxáció érdekében
Egyes tudományágak, például a tai chi, a jóga vagy a meditáció, nagy figyelmet fordítanak a lélegzetre annak érdekében, hogy elérjék a tökéletes állapotot.
Nem kell Indiába utaznod, vagy "jógivá" válnod, hogy nyugodt légy, de használhatsz bizonyosakat légzőgyakorlatok az idegek ellazítására és megnyugtatására vagy a szorongás csökkentésére.
Kezdés előtt kissé nyújtózkodjon és mozogjon, hogy oldja a feszültséget és megnyújtsa az izmokat. A helyzetnek a lehető legkényelmesebbnek kell lennie. Csukja be a szemét, lazítsa meg ajkait és állkapcsát, és kizárólag a lélegzetére koncentráljon, anélkül, hogy a napi problémákra gondolna.
Az alábbi irányított relaxáció kifejezetten a mély relaxáció állapotának elérését szolgálja. Remélem, tetszik ez!
📣 Ha tetszett ez a videó, iratkozzon fel a Zen Elephant YouTube csatornára, és élvezze a legjobb vezetett spanyol meditációkat 🙏🧡
1. Jóga alapú légzési és relaxációs gyakorlatok
Marian Rojan ebben a videójában, az ActitudFem-től, megtanul néhány légzési technikát. Jó tudni, hogyan kell csinálni, mivel stressz idején képesnek kell lenni arra, hogy megtalálja a nyugalom és a nyugalom állapotát.
Ezek a légzőgyakorlatok az orron keresztüli belégzés és kilégzés jóga technikáin alapulnak. Üljön otthon kényelmesen, akár egy székre, akár egy padlószőnyegre, csukja be a szemét, és hagyja, hogy lépésről lépésre vezesse végig a relaxációs gyakorlatokat.