9 módszer az akaraterőnk növelésére
A szívósság olyan képesség, amelyet ki lehet oktatni. Nézze meg ezeket a tippeket a szakemberektől.
Az akaraterő tökéletesedik.
A tudomány szerint, Az akaraterő nem olyan tehetség, amellyel a szerencsés néhány születik. Gyakorolni való készség. "Az akaraterő dinamikus és ingadozó erőforrás" - mondja Frank Ryan, a pszichológus és a Willpower for Dummies szerzője a The Guardian-nak. "Akaraterőnk a motivációnk szerint változik. Mindenki megtanulhatja akaraterőjének hatékonyabb felhasználását. ", hozzá.
Walter Mischel pszichológus már az 1960-as években bebizonyította az akaraterő ápolása jó ötlet. Mostmár híres tanulmányán keresztül tette meg, amelyben egy olyan csoport teljesítményét követte nyomon, akiknek gyermekként "egy édesség lehetőségét ajánlották fel, vagy kettőt, ha 15 percet várhatnak". Mischel megállapította, hogy azok, akik tudták, hogyan kell várni továbbra is nagyobb tanulmányi sikert, jobb egészséget és alacsonyabb válási arányt ért el.
A fogyás sikerének képlete: hogyan tervezheti meg energiahiányát
Mint láthatjuk, minden nincs elveszve. Az akaraterőt olyasvalamivel tudjuk (és kell) képeznünk. Lássunk kilenc tippet a szakemberektől az eléréséhez.
1- Ismerd meg magunkat
Ryan azt állítja, hogy maximalizáljuk esélyeinket a kitűzött célok betartására meg kell határoznunk "akaraterőnket". Például: egyesek impulzívabbak, mint mások. Ez jön le a személyiségről ".
Az introvertált emberek általában gondolatokkal és ötletekkel vannak feltöltve; tehát ha közéjük tartozunk, akkor motiváltabbnak kell lennünk, mint az extrovertáltak, akik izgatják az embereket és a társadalmi jóváhagyástl. Az introvertáltak számára hasznos lehet az az idő, amelyet a fejlődésed elmélkedésére fordítasz, például napló vezetése. Az extrovertáltak számára a kis előlegek megosztása másokkal a legjobb.
Sem gyümölcslevek, sem turmixok: házi ízesítésű vizek napi 8 pohár eléréséig
"Meg kell tanulnia az alapvető készségeket ahhoz, hogy kezelje a kiváltó okokat és azokat a jeleket, amelyek aktiválják a jutalomra törekvő választ" - teszi hozzá Ryan. "Arról szól, hogy megbirkózzunk a kísértéssel, ami gyakran a környezetből származik: az emberek, helyek vagy dolgok, amelyek motivációs mágnesként hatnak az akaraterő kihívására ". Más szavakkal: ha például a számlák fogyasztását próbáljuk csökkenteni, akkor valószínűleg jobb, ha nem megyünk a "pékség" elé, ahol eladják őket.
Az akaraterő tökéletesedik.
2- Készítsen tervet
A British Journal of Health Psychology által közzétett tanulmány megállapította A résztvevők 91% -a, aki tervet írt arról, hogy mikor és hol gyakoroljon, sikeresen teljesítette céljait. „A tervezés azért fontos, mert az agy mesét épít. Szereti a rendet és az irányítás érzését is "- magyarázza Magdalena Bak-Maier idegtudós a maketimecount.com oldalról." Ha nincs kognitív térkép, akkor az elmédben bemutatja, hogyan fogod elérni, akkor nincs mód a célponton maradásra "- teszi hozzá.
Bak-Maier megjegyzi agyunk lusta és szeret energiatakarékos, így a rendszeres emlékeztetők és vizuális jelek hasznosak lehetnek. "Van egy olyan célom, hogy napi 100 fekvőtámaszt akarok végezni" - vallja be. „Jó célnak tűnik, de ez nem elég ahhoz, hogy cselekvésre ösztönözzek. Ahhoz, hogy az agyam elsőbbségi listájára kerüljön, otthon hagyom a Post-It jegyzeteket. Amikor belépek az ajtón, van egy rajzfilm, amelyen fekvőtámaszt végzek. A konyhában van egy másik. Valahányszor látok egyet, megállok és elvégzem a fekvőtámaszt "- teszi hozzá.
CES 2019: A Baby Tech pontosabbá válik, és célja az új szülők segítése
Stratégikusabbnak kell lennünk a tervezés során, - mondja a szakember. "Lehet, hogy bejelentette:" Idén regényt írok "vagy" Félmaratont fogok futni ", de ez nem adott az agynak semmit, amivel dolgozni kellett volna. Ezek csak ötletek, nem pedig terveket - mondja.
Tisztázandó, hogy egy terv lehet: "Hétfőtől péntekig 6.30-kor kelek, és 500 szót írok a forgatókönyvemből, mielőtt munkába állok." Vagy: "Minden hétfőn 18 órakor jelentkezem jógaórákra".