9 SZUPER FOODS - 1-es típusú cukorbetegség diéta

szuper

Ha cukorbetegség előtti kategóriába tartozik (amely alapvetően meghaladja a normális vércukorszintet, de nem elég magas ahhoz, hogy a 2-es típusú cukorbetegségbe sorolhassa), és étrenden kell tartania cukorbetegség 1. típus, nagyon komoly változásokat kell végrehajtania az életében: diéta és rendszeres testmozgás. Tehát ma megosztom a «9 SUPER-t ÉTEL »Mit kell rendszeresen beépíteni az 1-es típusú cukorbetegség étrendjébe, hogy az egészségesebb élet felé terelje az utat!

9 SZUPER ÉTEL

1. KÉK

Az áfonya az egyik étel kedvencek - mivel azok a kevés ételek közé tartoznak, amelyek természetesen kék színűek! Magas K-vitamin- és C-vitamin-, rost- és mangántartalom (létfontosságú az egészséges bőr és csontok fenntartásához). Az áfonya gazdag antioxidánsokban is, és tanulmányok kimutatták, hogy hozzájárulhatnak a rák, a depresszió és a szorongás kockázatának csökkentéséhez.

1 csésze áfonya egyenlő:

Az áfonya

1,1 gramm fehérje

0,5 gramm teljes zsír

0,0 telített zsír

3,6 gramm rost

És csak 84 kalória

2. ZAB

Ez a kedvenc gabonafélém reggelire! - Különösen a hidegebb hónapokban. Oldható rostokkal van ellátva, ami megállítja a glükóz felszívódását és ennek eredményeként segít kordában tartani a vércukorszintjét. A „Nutrition Reviews” folyóiratban közzétett áttekintés bizonyítja, hogy a zab segít csökkenteni a koleszterinszintet, és jó antioxidáns, rákellenes és gyulladáscsökkentő hatással bír. Remek mangán-, fehérje-, tiamin-, vas-, réz- és cinkforrás ... . és kálium!

½ csésze zabpehely egyenlő:

5,3 gramm fehérje

2,6 gramm teljes zsír

0,5 gramm telített zsír

27,4 gramm szénhidrát

4,1 gramm rost

És csak 153 kalória

3. MANDLÁK

A mandula remek snack az étkezések között! Ügyeljen arra, hogy nyers dióval egyen. A mandulában gazdag E-vitamin, fehérje, rost, mangán, magnézium, réz, foszfor, niacin, kalcium ... a lista végtelen! A mandula emellett javítja a vér lipidszintjét (a vér zsírtartalmát). Csak egy kis marék uzsonnára tökéletes!

1 oz mandula egyenlő:

6,3 gramm fehérje

15 gramm teljes zsír

1,2 gramm telített zsír

5,5 gramm szénhidrát

3,3 gramm rost

És csak 169 kalória

4. ZSÍRMENTES JOGURT

Ez az 1-es típusú cukorbetegség étrendjének elengedhetetlen része. A keleti Norfolk országban végzett nemrégiben végzett tanulmányban az eredmények arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik zsírmentes joghurtot és alacsony zsírtartalmú túrót is tartalmaznak, 24% -kal kisebb eséllyel alakulnak ki cukorbetegségben, összehasonlítva azokkal, akik nem. Szeretem a joghurtot, csak győződjön meg róla, hogy "probiotikumokat" tartalmaz.

Az alacsony zsírtartalmú joghurtnak számos egészségügyi előnye van, sok közülük a GIT-hez (gyomor-bél traktus) kapcsolódik. A joghurt gazdag B6, B12, fehérje, kalcium, kálium, magnézium, cink tartalmában és barátságos baktériumokat tartalmaz (probiotikumok).